Zakaj prvošolčki potrebujejo dremež čez dan? Pravilna dnevna rutina za prvošolca. Prehrana: ključna je raznolikost

Glavni specialist moskovskega ministrstva za zdravje o higieni otrok in mladostnikov, profesor, vodja oddelka za pediatrijo in šolsko medicino Fakultete za dodatno strokovno izobraževanje Ruske nacionalne raziskovalne medicinske univerze poimenovana po. N.I. Pirogova

Pankov Dmitrij Dmitrijevič,glavni specialist moskovskega ministrstva za zdravje za higieno otrok in mladostnikov, profesorica, s Vodja oddelka za pediatrijo in šolsko medicino Fakultete za dodatno strokovno izobraževanje Ruske nacionalne raziskovalne medicinske univerze poim. N.I. Pirogova.

Zakaj je vaša dnevna rutina tako pomembna?

To je namreč tista osnova, ki otroku omogoča, da se brez ogrožanja zdravja prilagodi šoli. Jasna rutina disciplinira, olajša privajanje na nove razmere in prepreči živčno preobremenitev.

Praviloma sedemletni otrok še ne more upravljati s svojim časom, vendar ga lahko zdaj naučite: zelo kmalu vam bo ta veščina prišla prav. V praksi je dokazano, da upoštevanje dnevne rutine pripomore k samostojnosti in organiziranosti učenca, posebne študije, izvedene v osnovnih razredih, pa so pokazale, da imajo odličnjaki natančno določen čas za pripravo na pouk in se ga nenehno držijo. Dobre ocene torej niso rezultat le sposobnosti in vztrajnosti, ampak tudi trdega dela in navade sistematičnega dela v določenem času.

Koncept "dnevne rutine" vključuje:

dober spanec;

izmenično obremenitev in počitek;

Uravnotežena prehrana;

telesna aktivnost;

čas za vzdrževanje osebne higiene;

psiho-čustveno udobje

Koliko naj spi prvošolček?

Začnemo pri spanju, saj je spanje glavni dejavnik, ki vpliva na telesno in duševno aktivnost otroka. Otrokom, starim 6-8 let, je priporočljivo spati vsaj 10 ur. Izkušnje kažejo, da prvošolci, ki spijo po urniku, hitreje in lažje zaspijo.

Idealen čas za spanje je 21.00, čas bujenja je okoli 7.00.

Kako se pripraviti na večerni spanec?

Potrudite se, da uro pred spanjem otrok nima nujnih zadev, lekcij ali obveznosti. Vse to ga bo vznemirilo pred spanjem in mu ne bo dovolilo, da bi se sprostil in mirno opazoval vse rituale odhoda v posteljo.

Pred spanjem otroku ne dovolite iger na prostem ali dolgo gledanja v računalnik.

Približno uro pred spanjem odpeljite otroka na kratek sprehod ali preprosto prezračite prostor, kjer bo otrok dobro spal.

Pred spanjem je dobro, da se otrok stušira s toplo vodo in popije kozarec mleka (lahko s piškoti ali žlico medu). Otroku lahko berete na glas, mu pripovedujete pravljico.

Odhod v posteljo mora biti zelo miren: pred spanjem ne začenjajte pogovorov o težavah in težavah preteklega dne, ne spominjajte se otrokovih neuspehov in napak. Vse to naj ostane v minevajočem dnevu in ne moti njegovega spanca.

Pogosto se zgodi, da otrok čez dan pride iz šole letargičen in utrujen, do večera pa se zdi, da ima drugi veter. Je vesel in vesel, pripravljen narediti vse, da se izogne spanju. Samo ne mislite, da ni utrujen – v resnici je samo prenapet. Za takega otroka obstaja en koristen "recept": po kosilu ga povabite, naj se uleže, takoj po večerji pa se obvezno odpravite na kratek sprehod: to bo pomagalo razbremeniti stres, nakopičen čez dan.

Ali naj prvošolec podnevi spi? Potreba po dnevnem spanju je individualna, vendar je za vsakega otroka indiciran počitek po kosilu. Otroci pridejo domov iz šole z upadom uspešnosti, zato jih v nobenem primeru ne bi smeli takoj posedati k pouku. Tudi otrok, ki je čez dan že dolgo prenehal spati, se lahko, ko pride domov iz šole, uleže in zaspi - in bolje mu je dati to priložnost, sicer se bo zvečer "iztrošil".

Prehrana in prehrana

Žalostno, a na prvem mestu med vsemi kroničnimi boleznimi osnovnošolcev so bolezni prebavil. Zato naj bodo obroki za šolarja, še posebej za prvošolčka, pravočasni in redni, najbolje pet obrokov na dan.

Ne pozabite, da vaš učenec v šoli ne doživi samo duševnega stresa, ki je previsok za njegovo starost, ampak se tudi še naprej razvija in raste. Njegova prehrana mora zadovoljiti vse potrebe po beljakovinah, maščobah, ogljikovih hidratih in mikroelementih.

Ne pošiljajte otroka v šolo brez zajtrka. Otroku lahko daste skuto s kislo smetano, vročo kašo, jogurt ali omleto, sendvič s sirom, koruzne kosmiče z mlekom. Če vaš dojenček zjutraj nima prav nič apetita, ga ne silite jesti: dajte mu čaj z mlekom, kakav, sadje – kar lahko poje brez težav.

Ne zamudite toplih obrokov v šoli: Prvošolci morajo biti med velikim odmorom hranjeni okoli 10. ure dopoldne. Tudi če je otrok zjutraj nekaj pojedel doma, ima ob deseti uri vso pravico biti lačen.

V nobenem primeru ne smete jesti na hitro, ob nenehnih vzklikih "Hitreje!", "Zamudil boš!" Če vaš otrok zjutraj dolgo zajtrkuje, je bolje, da ga zbudite pol ure prej, vendar ga ne poskušajte nahraniti s štoparico. Nič ni hujšega za otrokovo telesno in duševno zdravje kot stres, ki ga povzroča časovna stiska.

Večerja.Če ima otrok kosilo doma, je najbolje, da mu za predjed ponudimo lahko juho (močne mesne juhe za otroke niso dobre). Pri pripravi drugega obroka ne pozabite, da začinjene, ocvrte, začimbe, majoneza in kečap niso priporočljive ne le za otroke, ampak tudi za osnovnošolce in sploh za vse člane vaše družine.

Popoldanska malica- to je čas, ko lahko otroku daste hrano, bogato z ogljikovimi hidrati: palačinke, palačinke, kosmiče.

Večerja mora biti zadovoljiv, vendar lahek - ne poskušajte otroku dati dovolj hrane zvečer za cel dan. Če pričakujete, da bo vaš prvošolček šel spat ob 21. uri, potem morate večerjati najkasneje ob 19. uri, 2 uri pred spanjem.

Hrana mora biti raznolika, in ne le v smislu sestave izdelkov, ampak tudi v obliki, v kateri se ti izdelki dajejo otroku. Poskrbite za lepo postavitev mize, poskusite sedeti za mizo z njim: jesti z družino je prijetneje. V gostinstvu pozitivna čustvena naravnanost ni nič manj pomembna kot na vseh drugih področjih življenja prvošolca.

V dnevni jedilnik obvezno vključite sveže sadje in zelenjavo. Za kosilo je otroku na primer dobro dati zelenjavno solato, za zajtrk in popoldansko malico pa celo sveže sadje.

Intelektualne obremenitve

Kako narediti domačo nalogo. Glavna poraba intelektualne in živčne energije pri otroku se pojavi v šoli, med poukom. Pomembno je opazovati stanje, v katerem se otrok vrne domov. Tu se starši soočajo z nalogo, da pošteno in trezno pretehtajo resnost njegove "preostale energije" z zunajšolsko intelektualno obremenitvijo, vključno s količino domačih nalog.

Optimalen čas za pripravo na pouk je od 15 do 16 ur za otroke (v tem času je ponoven porast uspešnosti) in od 15 do 18 ur za ostale šolarje.

Pisne naloge so težke za otroke, stare od šest do osem let. Nimajo še razvitih majhnih mišic roke, njihova koordinacija je nepopolna. Med delom se otroku lahko poveča krvni tlak in poveča srčni utrip. Sprva naj se prvošolček neprekinjeno ukvarja s pisanjem največ 3 minute. Kasneje, ko se otrok »vključi« v študij, lahko lekcijo podaljšate na 8-10 minut.

Ob neprekinjenem branju se otroci še hitreje utrudijo. Med branjem in pisanjem si privoščite kratke odmore za telesno aktivnost: lahko delate vaje, vstanete od mize in se pretegnete ali se sprehodite po sobi.

Po končani učni uri si vzemite desetminutni odmor in nato nadaljujte z naslednjim predmetom.

Zakaj nima smisla učiti lekcije do noči? Dejstvo je, da se po 19.00 uspešnost prvošolca močno zmanjša. Vse, kar prebere ali napiše, se ne bo odložilo v njegovi glavi.

Če želite dokončati vse lekcije v nekaj urah, uporabite tehnike iger. Na primer, če vaš otrok ne razume dobro matematike, uporabite za primer njegove najljubše igrače. Namesto branja organizirajte manjšo samostojno predstavo - tako si bo otrok bolje zapomnil slike, besedilo pa mu bo enostavno.

Dodatne dejavnosti za prvošolce

Ali je vredno vključiti dodatne obremenitve v način prvošolca? Fiziologi ne priporočajo kombiniranja začetka šolanja z začetkom študija v glasbeni ali umetniški šoli. Če želite otroka vsestransko razvijati, je bolje, da začnete eno leto pred šolo ali od drugega razreda, ko se otrok navadi na šolo. V prvem razredu morajo biti dodatne obremenitve minimalne.

Zgodi se tudi: pred šolo se otrok ukvarja tako z glasbo kot s športom, v prvem razredu pa je treba nekaj žrtvovati, ker otrokova moč ni dovolj. Nekatere dejavnosti lahko prestavite za eno leto, vendar prisluhnite otrokovi izbiri: tiste dodatne dejavnosti, ki ostanejo, morajo biti otroku všeč in ga čustveno nahraniti. Dodatne dejavnosti naj ne bodo daljše od 1 ure na dan. In na samem začetku šolskega leta je bolje popolnoma izključiti pouk v klubih.

Koliko in katere kroge izbrati? Najprej se strinjamo: skodelice niso bistvo. Veliko bolj pomembno je, da otrok obdobje prilagajanja na nove življenjske razmere preživi s čim manjšimi izgubami. Ko izbirate dodatne dejavnosti za svojega otroka, bodite pozorni na to, kako prihaja iz šole:

Če je učenec ob prihodu domov videti utrujen, pomeni, da je šolska obremenitev zanj povsem dovolj. Poskrbite, da bo dobro spočit. Najbolje je izbrati aktivne počitnice – primeren je športni oddelek ali plesni tečaji, kjer si učenec lahko odpočije od pouka.

Če se vaš otrok vrne iz šole preveč navdušen, potem morate izbrati dodatne dejavnosti, ki mu bodo pomagale, da se umiri in zamoti. Za preveč razburljivega učenca je primeren risalni krožek ali šahovska sekcija.

Če otrok ni videti utrujen, bo popoldne verjetno zmogel še eno aktivnost. Lahko ga pošljejo v jezikovno ali glasbeno šolo, odvisno od njegovih sposobnosti in interesov.

Upoštevajte: utrujenost ali razdražljivost ni stavek ali diagnoza. Samo prilagoditi se morate takšnim manifestacijam otrokove psihe: izbrati optimalen čas za pouk, pravilno motivirati, ne pritiskati in ne poskušati "iztisniti" vse moči iz otroka.

Telesna aktivnost

Sprehodi. Otrok mora preživeti na zraku vsaj 3 ure - v vsakem vremenu in vsak dan, priporočljivo pa je tudi aktivno gibanje: to izboljša počutje in poveča zmogljivost. Najbolje je, da otrok hodi z vrstniki in tako izpolnjuje potrebo po svobodni komunikaciji.

Kako organizirati otrokov dan, da mu zagotovimo sprehode?

V šolo in iz šole – peš.Če imate priložnost hoditi po ulici pred poukom, jo izkoristite. To je veliko bolj uporabno kot vožnja v šolo in domov.

Sprehod po šoli. Poskusite si urediti urnik tako, da otroku ne bo treba hiteti domov iz šole. Vsaj polurni tek po šoli na svežem zraku je odlična priložnost za razbremenitev. poskusite združiti izlet v klub ali studio s sprehodom.

Pred spanjem pojdite ven. To je odlična tradicija, ki pomaga spodbujati boljši spanec. Štirideset minut je dovolj, da se pred spanjem nasrka kisik.

Telesna aktivnost. Otroku ne dovolite, da dolgo sedi za pisalno mizo. Od časa do časa vas opomni, da je čas za menjavo prestav, gibanje, vaje ali vlečenje na palicah.

Za prvošolčka je zelo koristno, če se v prostem času ukvarja z zmernim športom in hodi na bazen. Dajte prednost tem vrstam dejavnosti, če lahko izbirate med "sedečimi" in "aktivnimi" aktivnostmi.

Če izbirate med aktivnim sprehodom in gledanjem televizije, pogumno izberite sprehod. To ne pomeni, da je treba otroku popolnoma prepovedati TV in računalniške igrice. Poskrbite, da vaš otrok te dejavnosti ne izvaja več kot 30-40 minut na dan. Razdalja do televizijskega zaslona naj bo več kot 3 metre, zaslon računalniškega monitorja pa ne sme biti bližje od razdalje otrokove iztegnjene roke.

Kako prepoznati, da je otrok preutrujen?

Preutrujenost je stanje, ki se pojavi, ko otrok dlje časa nima počitka. Običajno se pojavi v ozadju utrujenosti, ki traja dolgo časa. Lahko povzroči zmanjšanje imunosti in pojav psihosomatskih motenj.

Kakšni so simptomi utrujenosti?

Subjektivno:

Splošno nelagodje, glavoboli, upočasnjen govor, mimika in gibanje obraza;

Apatija, letargija, raztresenost, razdražljivost;

Slab apetit, izguba teže, zaspanost.

Cilj (lahko jih prepoznate na pregledu pri zdravniku):

Povečan srčni utrip;

Zmanjšan krvni tlak;

Srčni šumi;

Povečana dihalna aktivnost;

Otrok začne zlahka zbolevati za virusnimi okužbami.

Na katerega zdravnika naj se obrnem? Glavni zdravnik za naše otroke je pediater. Toda pristop k reševanju težav, povezanih z motnjami dnevne rutine in utrujenostjo, lahko zahteva celovito oceno stanja z vključevanjem strokovnjakov različnih področij: nevrologa, gastroenterologa, oftalmologa.

Najpomembnejša stvar, ki lahko pomaga preutrujenemu otroku, je skrb staršev. Otroka obkrožite s pozornostjo, skrbjo in prijaznostjo, ne pričakujte od njega visokih dosežkov, ne zahtevajte preveč.

Bo treba utrujenost zdraviti z zdravili? Takšna potreba se lahko pojavi v primeru dekompenzacije otrokovega stanja ali drugih zdravstvenih zapletov. Opomba: tudi če so nekomu, ki ga poznate s podobnimi simptomi, predpisali določena zdravila, jih v nobenem primeru ne smete začeti dajati otroku brez dovoljenja.

Potrebo po zdravljenju z zdravili lahko določi le zdravnik po izvedbi potrebnih diagnostičnih ukrepov. Pogosto se izkaže, da lahko preživite s fizioterapijo, fizioterapijo, pravilno prehrano in popravkom otrokovega življenjskega sloga.

Primer dnevne rutine za prvošolca

7.00 – vzpon.

7.30-8.00 – jutranje vaje, higienski postopki, zajtrk.

Za prvošolca ima posebno vlogo. Navsezadnje se delovna obremenitev znatno poveča, nove odgovornosti pa zahtevajo večjo zbranost. Režim disciplinira, pomaga se navaditi na nove življenjske razmere.

Zdravniki vztrajajo pri strogem upoštevanju in poudarjajo, da lahko to študenta zaščiti pred prekomerno razdražljivostjo in razdražljivostjo. Samo z njegovo pomočjo boste ohranili otrokovo normalno delovno sposobnost ne samo čez dan, ampak skozi celotno šolsko leto. Dnevna rutina, ki jo ponujamo, je primerna tudi za mlajše šolarje drugih letnikov – naš urnik je sestavljen ob upoštevanju časa, potrebnega za opravljanje domačih nalog.

Po znanstvenih raziskavah je mogoče razlikovati dva vrha delovne zmogljivosti čez dan. Prvi je od 8. do 11. ure, ko je otrok v šoli. Po tem času se kazalniki kakovosti delovanja v telesu zmanjšajo. Drugi vrh je 16-18 ure. Temu sledi intenziven upad.

Vitaly Stepnov, pediater: »Ne moremo mimo konic otrokove delovne zmožnosti. Starši se pogosto sprašujejo, zakaj po vseh klubih in oddelkih otrok tako dolgo dela domačo nalogo, čeprav je bil še pred kratkim vesel. Ja, saj se zvečer utrudi! Največja zmogljivost telesa je že mimo in zdaj je čas, da se spočije, kljub temu da se otrok lahko veselo igra ali teka po stanovanju.”

Osnovna pravila dnevne rutine za prvošolca

Prvošolček naj spi vsaj 10 ur, plus - dnevni spanec, na katerega je telo navajeno. Zato se potrudite, da gre spat najpozneje ob 21. uri in vstane ob 7. uri.

Takoj po šoli se z otrokom odpravite na sprehod za vsaj 40 minut.Šele nato pojdite na kosilo – naj si nažene apetit. Poleg tega morajo osnovnošolci hoditi 3 ure na dan.

Kosilo naj bo ob 13.30-14.00. Po tem svojemu fidgetu privoščite dober počitek. Ni ga treba takoj usesti k pouku - zdaj ima upad zmogljivosti, tako da iz te ideje ne bo nič dobrega.

Tudi če otrok čez dan ne spi več, lahko pride domov in takoj zaspi. To pomeni, da je telo izčrpano. Otroku dajte možnost počitka.

Šele ko se otrok naje in spočije, se lahko usede k pouku. Domače naloge so bile preklicane v prvem razredu, a ko vaš otrok preide v naslednji razred nižje šole, ne pozabite, da je 30–60 minut največ, namenjenih tej dejavnosti. Optimalni čas je 16.00-17.00.

Valentina Filenko, otroška psihologinja: »Ko je čas za domačo nalogo, ne silite otroka, da hitro odvrže igrače in se usede k domači nalogi. Počakajte, da odloži eno igračo in vzame drugo. Če prekinete proces igre, bo potreba po domači nalogi dobila negativno konotacijo.«

Po pripravi domače naloge lahko otrok gre v oddelek ali krožek. Pot do tja lahko združimo s sprehodom. Ne pozabite, da morate biti na svežem zraku vsaj tri ure na dan.

Zvečer brez domačih nalog! Nimate časa za klub? Bolje je odložiti eno lekcijo, kot prestaviti pouk na večer.

Prekomerno razburjenje, ki se je nabralo čez dan, je treba ublažiti s sprehodom. Ne mislite, da večerni ples in aktivnost brez primere kažeta, da otrok ni utrujen. Za lajšanje stresa peljite otroka na sprehod pred spanjem. Če gremo spat ob 21.00, potem naj s hojo začnemo najkasneje ob 19.30, takoj po večerji.

Televizijo lahko gledate največ 45 minut na dan, vendar je bolje, da to storite popolnoma brez. Ne morete ga gledati leže, samo sede in na razdalji 2-2,5 m od zaslona. In po večernem sprehodu je bolje, da ne sedite pred ekranom, ampak se toplo tuširate, popijete kozarec toplega mleka in greste spat.

Spat naj bo miren, brez pogovorov o težavah dneva in brez opomnikov o nadležnih napakah ali neuspehih preteklega dne.

Dnevna rutina prvošolca: vzorec

7.00 vzpon
7.00-7.30 vodni postopki, vaje
7.30-7.50 zajtrk
7.50-8.20 pot v šolo
8.30-12.30 šolski pouk
11.00 kosilo
12.30-13.00 pot domov (najbolje na svežem zraku)
13.00-13.30 večerja
13.30-14.30 popoldanski počitek ali še bolje spanje
14.30-15.00 popoldanski čaj
15.00-16.00 sprehod, igre, šport
16.00-17.00 domače naloge
17.00-19.00 hoditi
19.00-20.00 večerja in proste dejavnosti (branje, pomoč mami po hiši, igra itd.)
20.00-20.30 Priprave na spanje
20.30-7.00 sanje

Prehrana prvošolca

Prvošolček naj ima pet obrokov na dan: zajtrk doma, drugi zajtrk v šoli, kosilo, popoldansko malico in večerjo.
Potreben je topel zajtrk za otroka. Topla kaša je najboljša, vemo pa, da otroci z veliko večjim veseljem jedo kosmiče. Prepričajte se, da so žita polnozrnata, mleko pa toplo. Otroka lahko razvajate s sirovimi tortami, palačinkami, omleto – zelo pomembna je tudi raznolika hrana.
Zajtrk mora biti miren in odmerjen. Brez "Pohiti, zamujamo!" Bolje je, da otroka zbudite pol ure prej, kot da bi ga kasneje mudili. Nič ni hujšega za zdravje (tako fizično kot psihično) kot stres, ki ga povzroča časovna stiska.
Za kosilo otroku ponudite lahko juho.(močne mesne juhe ni treba kuhati - ni uporabna za rastoče telo). Druga jed ne sme biti začinjena, ocvrta ali mastna. Ne postrezite majoneze ali kečapa (razen naravnega, brez dodatkov). Kosilu dodajte veliko zelenjave, na primer veliko solato.
Za popoldansko malico se odlično prileže sveže sadje, palačinke ali palačinke. Poleg tega otroka razveselite s svežim kakavom.
Večerja naj bo lahka, a nasitna. Otrok naj ves dan ne poje dovolj. Če gre spat ob 21.00, potem sedimo k večerji ob 18.00-19.00, najkasneje.
Hrana mora biti raznolika. Ne mislimo le na sestavo izdelkov, ampak tudi. Navsezadnje so otroci bolj pripravljeni jesti, če je krožnik okrašen s smešnimi obrazi ali če na njem lepo leži hrana več barv.

Klubi in oddelki v dnevni rutini prvošolca

Fiziologi odsvetujejo začetek šolanja ob učenju osnov plesnih korakov ali prvih udarcev kung fuja. Bolje je, da to storite eno leto pred šolo ali že v drugem razredu. V prvem razredu morajo biti obremenitve minimalne.

Če vidite, da se vaš otrok težko spopada s študijem in ga združuje s krožkom, ki ga je ustanovil pred enim letom, je bolje, da pouk odložite za eno leto. Vendar ne pozabite poslušati mnenja svojega učenca: če ima res rad dodatne pouke, zapustite en del in "začasno ustavite" drugega.

Ne pozabite, da otrok v tem času resnično potrebuje našo podporo. Ni mu treba nenehno govoriti, kaj naj naredi, se osredotočati na šolske težave, zahtevati odlične rezultate in ga grajati zaradi površnih zvezkov.

Morate biti ena ekipa: naj otrok čuti, da ima zaščito, da so starši na njegovi strani. In spoštovati. Srečno tebi in tvojemu malemu šolarju!

Prilagajanje na šolo je zapleten proces, in kar je najpomembneje, dolgotrajen. Za prvošolčke traja 6-8 tednov. Ohranjanje dnevne rutine je zlato pravilo za družino, ki ima šolarja.

Prvošolec mora spati vsaj 10 ur, zato se potrudite, da gre spat ob 21. uri in vstane ob 7. uri. Če otroka poberete v šolo takoj po šoli, je bolje, da se pred kosilom najprej sprehodite za približno 40 minut. Osnovnošolci naj hodijo 3 ure na dan. Kosilo imamo ob 13.30-14.00. Po kosilu - obvezen počitek. Otroci pridejo domov iz šole z upadom uspešnosti, zato jih v nobenem primeru ne bi smeli takoj posedati k pouku. Tudi otrok, ki že dolgo ne spi čez dan, ko pride domov iz šole, lahko pade in zaspi. Seveda mu moramo dati to priložnost za počitek.

Po kosilu in počitku se usedemo k domačim nalogam. V prvem razredu naj ne vzamejo več kot pol ure. Optimalni čas za njihovo pripravo je med 15 in 17 urami. Potem lahko gre otrok v dodatne razrede - v krožek, oddelek, studio. Pot v razred lahko kombinirate s sprehodom. V nobenem primeru ne delajte ali dokončajte domače naloge zvečer. Pogosto se zgodi, da otrok čez dan pride iz šole letargičen in utrujen, do večera pa se zdi, da ima drugi veter. Je vesel in vesel, pripravljen narediti vse, da se izogne spanju. Nikar ne mislite, da ni utrujen in noče spati – v resnici je samo prerazburjen.

Za lajšanje stresa, ki se je nabral čez dan, je koristen sprehod pred spanjem. Če predpostavimo, da moramo iti spat ob 21.00, potem bo najboljši čas za sprehod ob 19.30, takoj po večerji. Doma se stuširamo s toplo vodo, spijemo kozarec mleka z žlico medu (če ni alergije) - in gremo spat. Spat naj bo zelo miren, brez pogovorov o težavah in težavah preteklega dne, še posebej brez opomnikov na neuspehe in moteče napake.

Ena najpomembnejših sestavin dnevne rutine je prehrana. Osnovnošolec naj ima pet obrokov dnevno: zajtrk doma, drugi zajtrk v šoli, kosilo, popoldansko malico, večerjo. Topel zajtrk doma je obvezen. V idealnem primeru je to vroča kaša, lahko pa ponudite tudi suho žito, prelito s toplim mlekom. Seveda obstaja veliko možnosti - lahko je to omleta, skuta, sirove torte ali palačinke. V nobenem primeru ne smete zajtrkovati v naglici, pod stalnimi vzkliki "Hitreje!", "Pozni boste!" Bolje je, da otroka zbudite pol ure prej, kot da ga prehitevate. Nič ni hujšega za otrokovo telesno in duševno zdravje kot stres, ki ga povzroča časovna stiska.

Če otrok ni v obšolskem varstvu, ima običajno kosilo doma. Za predjed mu je najbolje ponuditi lahko juho (močne mesne juhe za otroke niso dobre). Pri pripravi drugega obroka ne pozabite, da začinjene, ocvrte, začimbe, majoneza in kečap niso priporočljive ne le za otroke, ampak tudi za mlajše šolarje. Sadje in zelenjava sta obvezna v dnevnem meniju. Za kosilo je dobro imeti zelenjavno solato. Popoldanska malica je čas za uživanje žemljic, palačink, palačink. Sveže sadje je dobro tudi za popoldansko malico. Večerja mora biti obilna, a lahka. Če pričakujete, da bo šel vaš otrok spat ob 21. uri, potem morate večerjati najpozneje ob 19. uri, 2 uri pred spanjem. Prehrana mora biti raznolika, ne le v sestavi izdelkov, ampak tudi v obliki, v kateri se ti izdelki dajejo otroku. Zanj je pomembno, kako hrana leži na krožniku in kako je okrašena. V gostinstvu pozitivna čustvena naravnanost ni nič manj pomembna kot na vseh drugih področjih življenja prvošolca.

Fiziologi ne priporočajo kombiniranja začetka šolanja z začetkom študija v glasbeni šoli, umetniškem ateljeju ali dodatnim poukom tujih jezikov. Če želite otroka celovito razviti, je bolje, da začnete eno leto pred šolo ali od drugega razreda. V prvem razredu morajo biti dodatne obremenitve minimalne.

Zgodi se tudi: pred šolo se otrok ukvarja tako z glasbo kot s športom, v prvem razredu pa se je treba nečemu odpovedati, saj za vse zmanjka časa. Nekatere dejavnosti lahko preložite za eno leto, vendar prisluhnite otrokovi izbiri: tiste dodatne dejavnosti, ki ostanejo, mu morajo vsekakor ugajati in ga čustveno nahraniti. Z vidika fiziologov, če morate izbirati med angleščino in plavanjem, potem je odgovor jasen: plavanje. Toda na primer pri plesu ni vse tako preprosto: ples je tako natančno usklajeno in zapleteno dejanje, da se za večino otrok izkaže za težko delo. Toda tudi tukaj se morate zanesti na otrokovo izbiro.

Na žalost starši pogosto poskušajo razporediti otrokov čas iz minute v minuto. In izkazalo se je, da otroci nimajo možnosti, da bi bili sami s seboj, in to resnično pogrešajo. Študent pride domov iz šole - "Sedite na kosilo." Imel kosilo - "Sedite za domačo nalogo." Morate ga pustiti samega, pustiti ga samega v sobi. Morda bo vzel svojo najljubšo igračo - to mnogim otrokom pomaga razbremeniti napetost in se sprostiti. Pri tej starosti ima otrok še veliko potrebo po igri. Če vam veliko učiteljev ne dovoli prinašati igrač v šolo, lahko doma otroku dovolite, da z njo dela domačo nalogo in jo daste z njo v posteljo. Otroku je v tem času zelo težko in vse, kar mu bo pomagalo, da bo lažje šel skozi obdobje prilagajanja, bo koristilo.

Najpomembneje pa je, da otroci v tem obdobju resnično potrebujejo našo podporo. Ne smete se preveč osredotočati na šolske težave, zahtevati odlične rezultate, grajati za ocene ali površne zvezke. Bolj pomembno je zdravje otroka in dober odnos z njim. Prepričan mora biti, da ima doma zaščito, da so starši na njegovi strani.

Prvo obdobje prilagajanja na šolo - "fiziološka nevihta" - traja 2-3 tedne. Vsi sistemi telesa v tem času delujejo z veliko napetostjo. Zelo pomembno je razumeti, da se otrok sooča z izjemnim stresom. Zato lahko v prvih 2-3 tednih slabo spi, je razdražljiv in začne jokati, na videz brez razloga. Staršem ne preostane drugega, kot da vse to obravnavajo čim bolj umirjeno, z razumevanjem in potrpežljivostjo.

EREVAN, 2. september. Novice-Armenija. Otroku je pogosto težko preklopiti na nov režim, zlasti ko se začne šola. Elena Muradova, mati treh otrok in vodja Centra za spanje in razvoj otrok BabySleep, na straneh vira woman.delfi.ee govori o tem, kako se spopasti s šolskimi obremenitvami.

1. Čez dan si privoščite kratek spanec

V povprečju mora prvošolček spati 10-11 ur na dan. Študije so pokazale, da so otroci z več spanja dosegli višje rezultate inteligenčnega kvocienta in bili boljši pri pouku kot tisti, ki niso spali dovolj.

Večina otrok s prvim razredom neha spati čez dan, a če vaš otrok nadaljuje, tega ne poskušajte ustaviti z začetkom jeseni. Po šoli naj počiva, a ne predolgo – sicer bo to slabo vplivalo na nočni spanec in otrok bo zjutraj vstal nenaspan.

2. Zmanjšajte obšolske dejavnosti na minimum

Šolski urnik prvošolčka se morda staršem zdi zelo enostaven: le 4-5 ur na dan, »tako je danes«. Toda ta preprostost je varljiva.

Novice se nalagajo..."Prav"

Začetek šole predstavlja velik pritisk na otrokovo psiho. In če ga preobremenite s krožki in aktivnostmi, greste lahko čisto predaleč. Otroci zaradi preobremenjenosti slabo spijo, se v šoli slabše učijo novih informacij in pogosteje zbolijo.

V prvem razredu je obšolske dejavnosti bolje zmanjšati na minimum. Vsak dan pustite 1-2 uri prostega časa, da lahko otrok sam izbere, kaj bo počel ali samo lenaril.

3. Ohranite enak urnik spanja ob delavnikih in vikendih

Šolsko življenje zahteva spoštovanje jasnega urnika. Pri spanju sta pomembni tudi predvidljivost in rutina.

Najpogosteje je treba za šolo vstati zgodaj, zato večerni odhod v posteljo ne sme biti prepozen. Če morate vstati ob 7.00, potem morate zvečer iti spat najpozneje ob 21.00. In ne samo, da se znajdete v postelji, ampak že zaspite.

Pomembno je tudi, da je režim stabilen ne samo ob delavnikih, ampak tudi ob vikendih. Če otrok ostane pozno v petek zvečer ("jutri ti ni treba vstati"), nato pa v soboto in nedeljo spi, potem v ponedeljek zjutraj ne bo lahko vstati in ne bo začel nov šolski teden na najboljši način.

4. Uro pred spanjem odnesite vse pripomočke

Do večera večina otrok dobi drugi veter po študiju, klubih in oddelkih. Odnesite mu vse pripomočke in vsaj 1 uro pred spanjem ugasnite TV, da se bo imel čas umiriti in lažje zaspati. Igre in risanke, zlasti brez časovne omejitve, povzročajo pretirano stimulacijo, svetloba zaslonov pa upočasnjuje nastajanje spalnega hormona melatonina. Pred spanjem je bolje dati prednost knjigi.

5. Pomagajte otroku zaspati z rutino pred spanjem.

Starši morajo spremljati rutino mlajšega učenca. Sam se še ne zna disciplinirati. Če opustite režim, bo vaš prvošolec zjutraj prikimaval v razredu in se komajda spomnil ničesar od nove snovi.

Klepetajte z njim pred spanjem, razpravljajte o načrtih za jutri, pomagajte mu spakirati aktovko, preverite njegovo šolsko uniformo – vse to poskrbi za gladek zaključek dneva. Predvidljiv ritual spanja, ki se ponavlja vsak večer, sprosti vašega dojenčka, ga pripravi za spanje in mu pomaga hitro zaspati.

6. Pojasnite, zakaj je spanje tako pomembno.

Novice se nalagajo..."Levo"

Za otroka je pozno spanje lahko povezano z odraščanjem: "Nisem več majhen, hodim v šolo in bom šel pozno spat, kot mama in oče." Bodite prepričani, da se pogovorite s svojimi "odraslimi" prvošolci:

Pojasnite, zakaj je tako pomembno, da ne greste spat prepozno.

Skupaj se spomnite, kako težko je zjutraj vstati, ko ne spite dovolj.

Povejte nam o povezavi med kakovostnim spanjem in uspešnostjo v šoli. Dovolj sem spal in se hitreje naučil pesmi ter bolje napisal test.

Ne pozabite biti zgled: morda greste spat pozneje kot otroci, a zaspati po polnoči ni zdravo niti za starše ponočnice. -0-