Gibanje in prehrana. Kako lahko doječa mati pride v formo po porodu doma? Gibanje in prehrana Kako spraviti telo v red po porodu

Vsaka ženska sanja, da bi vedno izgledala dobro in imela vitko postavo. Na to lahko pozabite samo v enem stanju - med nosečnostjo. V tem obdobju je zdravje nerojenega otroka veliko pomembnejše od materinih 90-60-90. To pogosto vodi v prekomerno telesno težo, ki se je ženske skušajo čim prej znebiti takoj po odpustu iz bolnišnice.

Kako urediti svojo postavo po porodu? V tem obdobju so kakršne koli omejitve glede hrane strogo kontraindicirane, saj mora mlada mati obnoviti telo in nahraniti otroka. Tudi uporaba zdravil in kozmetike za hujšanje je znatno omejena, zato je najboljša možnost povečati telesno aktivnost in izvajati posebne sklope vaj za poporodno obdobje.

Kaj lahko storite takoj po porodu?

Ženske pogosto sprašujejo, koliko časa po porodu lahko začnejo z vadbo. Pravzaprav lahko začnete delati na svoji postavi že v porodnišnici, glavna stvar je izbrati prave obremenitve ob upoštevanju fizičnega stanja porodnice.

Aktiven življenjski slog ne le pomaga, da se hitreje vrnete v formo, ampak tudi spodbuja proizvodnjo mleka, zato bo uporaben za vse ženske brez izjeme.

Če je porod potekal brez zapletov, se lahko v enem dnevu po porodu priporoča lahka telesna aktivnost. Časi, ko so ženskam v porodnišnici svetovali, naj po porodu nekaj dni poležijo, so minili. Danes je ženska ob svojem otroku od prvih ur in lahko sama skrbi zanj, kar je samo po sebi dobra obremenitev. Počasi lahko začnete tudi s kratkimi sprehodi (ne več kot nekaj minut) in preprostimi gibi, ki jih morate takoj prekiniti, če se pojavi nelagodje.

Izvajanje preprostih vaj ima več pozitivnih učinkov:

• poveča proizvodnjo hormonov, ki so odgovorni za dobro zdravje;
• pomaga hitro pripeljati postavo v stanje pred nosečnostjo;
• povečuje vitalnost;
• pomaga preprečiti hitro utrujenost in pojav občutkov boja.

Poleg tega z zadostno stopnjo telesne aktivnosti ne boste imeli časa, da bi se potopili v brezno poporodne depresije.

Dejavnosti po carskem rezu in epiziotomiji

Epiziotimija in carski rez sta precej pogosta posega, ki pomembno vplivata na poporodno okrevanje telesa. Epiziotomija je manj travmatična za žensko, vendar morate biti tudi po njej čim bolj previdni. Rane običajno traja približno 7 do 10 dni, da se popolnoma zacelijo. Do takrat je izvajanje vaj, ki lahko vplivajo na razmik šivov, nezaželeno. Priporočljivi so le kratki sprehodi in Keglove vaje, ki bodo pripomogle k hitremu toniranju perinealnih mišic.

Če je bil porod težak, so šivi, notranji ali zunanji, ali je bil opravljen carski rez, morate pred začetkom vadbe pridobiti dovoljenje zdravnika.

Če se bolečina in nelagodje v perinealnem predelu redno čutita, se lahko zatečete k nekaterim trikom:

• preden se usedete, napnite mišice;
• za sedenje uporabite majhen napihljiv obroč;
• ne stojte ali sedite predolgo.

Po carskem rezu telo okreva dlje, saj gre za precej zapleten trebušni poseg. V prvih dneh po njem morate več počivati ​​in ne smete biti junak in poskušati nekaj narediti. Vendar to ne pomeni, da morate samo ležati v postelji. Takoj ko vam zdravniki dovolijo vstati, morate vstati in poskusiti malo hoditi. To bo pomagalo okrepiti mišice in izboljšati prekrvavitev, pa tudi dihalno funkcijo, poleg tega se aktivira črevesna funkcija.

Pri hoji bo najprej prišlo do nelagodja, zato morate na območju šiva položiti blazinico ali uporabiti poseben povoj, ki bo olajšal stanje. Treba je pravilno vstati in ležati, zdravniki v porodnišnici običajno opozorijo na to in pokažejo, kako to storiti. Prepovedano je izvajati trebušne vaje, dokler se rana popolnoma ne zaceli.

Najenostavnejše poporodne vaje

Ko se ženska po porodu malo spočije in se njeno zdravstveno stanje izboljša, lahko zjutraj začne izvajati vaje. Da bi to naredili, zdravniki priporočajo več preprostih vaj. Prvi od njih se izvaja iz začetnega položaja, ki leži na hrbtu. Noge naj bodo pokrčene v kolenih, stopala naj bodo v širini ramen, roke pokrčene in dlani na hrbtni strani glave.

Če se vam tla zdijo pretrda in vam izvajanje vaj na njih povzroča nelagodje, lahko vadite na postelji, če ni zelo mehka.

Zdaj morate upogniti hrbtenico v spodnjem delu hrbta in jo tako dvigniti, nato pa jo trdno pritisniti na tla. Hkrati morajo kolčni sklepi dobro delovati, dihanje pa mora biti enakomerno in prosto. Sprva bo dovolj 3-5 ponovitev tega giba, sčasoma pa je treba njihovo število povečati in izvajati z večjim naporom.

Druga vaja se izvaja iz istega začetnega položaja. Morate iztegniti noge, dvigniti roke navzgor in se nato obrniti na levi bok, po katerem se vrnemo v začetni položaj in izvedemo isto vajo z obratom v drugo smer. Takšne gibe morate ponoviti vsaj 2-3 krat in postopoma povečevati njihovo število.

Če boste takšne vaje izvajali po porodu, se bo vaše telo postopoma okrepilo in želeli boste več in dlje telovaditi. Potem bo mogoče postopoma razširiti svoj kompleks in ga dopolniti z novimi vajami.

Najučinkovitejše vaje po porodu (Video)

Za izvedbo prve vaje morate ležati na hrbtu in upogniti kolena, stopala pa trdno pritisniti na tla. Roke naj ležijo vzdolž telesa, dlani navzdol. Nato zravnamo noge, tako da kolena ostanejo stisnjena eno ob drugo. Za tem prste na nogah večkrat stisnemo in sprostimo.

Druga vaja je nadaljevanje prve. Ko ga končate, počasi dvignite eno nogo in potegnite nožni prst k sebi, ponovite ta gib večkrat. Nato se vrnemo v začetni položaj in enako ponovimo z drugo nogo.

Tudi tretjo vajo izvajamo leže na hrbtu. Leva roka mora biti iztegnjena v desno preko prsnega koša, desna pa mora biti upognjena v komolcu in z njo držati levo roko ter rahlo pritiskati. Nato morate storiti enako z drugo roko, nato pa skleniti roke nad glavo in čim bolj poravnati hrbtenico. V tem položaju morate za nekaj sekund zadržati dih in se sprostiti.

Za izvedbo četrte vaje se spustimo na vse štiri tako, da nart leži na tleh. Nato zravnamo kolena, telesno težo razporedimo na stopala in dlani, ob globokem izdihu. Hrbet in noge naj se popolnoma poravnajo, med vdihom pa se vrnite v začetni položaj. Te gibe večkrat ponovite.

Peto vajo začnemo izvajati leže na boku. Za začetek pokrčite noge v kolenih in roko spodaj v komolcu. Glavo naj položite na dlan, zgornjo roko pa z dlanjo ali pestjo naslonite na tla. Nato počasi dvignite medenico in izdihnite. Ko vdihnete, se vrnemo v začetni položaj. Ta vaja se večkrat ponovi na vsaki strani.

Keglove vaje lahko začnete izvajati takoj po porodu, razen če ste imeli epiziotomijo. V nasprotnem primeru morate počakati, da se šivi zacelijo.

Naslednjo vajo izvajamo leže na hrbtu, stopala pritisnemo na tla. Ko izdihnete, morate potegniti prste na nogi k sebi in iztegniti levo roko proti levemu stopalu, pri vdihu pa se vrniti v začetni položaj in ponoviti za drugo nogo in roko. Za vsako roko in nogo vajo večkrat ponovite.

Različne vrste aktivnosti v poporodnem obdobju

Večina sklopov telesne dejavnosti po porodu vključuje vaje za krepitev trebušnih mišic. Morda pa ne bodo dovolj za popolno ureditev vaše postave. Zato je treba združevati različne vrste dejavnosti. Optimalna vadba v tem obdobju bo hoja, če se ženska ne počuti dovolj dobro. Če je vaše zdravje normalno, lahko vključite hitro hojo, tek s povprečnim tempom, smučanje ali rolanje, obisk drsališča ali vadbo na eliptičnem trenažerju.

Plavanje v bazenu z otrokom

Za maksimalne rezultate je zelo pomembno, da vaje izvajate redno. Vsak dan morate trenirati. Če nimate dovolj moči za dolge treninge, lahko vaje izvajate nekaj minut večkrat na dan. Postopoma lahko povečate intenzivnost in trajanje treninga.

Za treniranje trebušnih mišic v obdobju, ko so klasične vaje za trebuh prepovedane, lahko uporabite trebušno dihanje ali tako imenovani trebušni vdih.

V prvih tednih po porodu naj bodo vaje zelo nežne. Priporočljivo je, da začnete teči in skakati po vrvi ne prej kot tri mesece po porodu, v nekaterih situacijah pa je bolje počakati do šest mesecev. Ko minejo trije meseci ali več po porodu, lahko začnete z vadbo za moč in jo dopolnite s pilatesom ali kalanetiko. Ko postane usposabljanje težje, se morate posvetovati z zdravnikom in spremljati svoje počutje.

Prvič po porodu se ne smete močno dvigniti iz ležečega položaja.. Najprej morate ležati na boku in nato počasi vstati. Prav tako so prepovedane vse vaje, ki bi lahko zahtevale takšno dvigovanje.

Prva vadba po porodu je hoja. Aktivira delo celotnega telesa in pospeši proces okrevanja telesa.

Zelo pomemben pogoj za uspešen trening je rednost vaj.. To morate storiti vsak dan in po možnosti več pristopov.

Učilnice morajo biti dobro prezračene in vzdrževati temperaturo približno 18-20 stopinj.

Po hranjenju otroka je bolje trenirati s praznimi prsmi.

Keglove vaje po porodu v nasprotju s splošnim prepričanjem ne povzročajo škode - nasprotno, prispevajo k hitremu okrevanju telesa.

Načeloma mi oblika ustreza. In vedno so. Še zdaleč nisem suhljata, a kaj me briga, če sem všeč sebi in možu? Različne metode za ugotavljanje prekomerne telesne teže so navajale, da z višino 164 cm in težo 56 kg nisem debela. Toda po rojstvu drugega sina me je začelo skrbeti. Ker sem se med nosečnostjo zredila za 14 kg (in kar je močno skrbelo mojo porodničarko), sem po porodu namesto običajnih 56 kg tehtala 61 kg.

Nekdo bo rekel: "Neumnost, samo malo," a pri tej teži sem se počutila neprijetno, malo težka ali kaj podobnega, čeprav mi ni bilo treba radikalno spremeniti garderobe in mož me je le malo dražil. Povedal vam bom o svoji metodi, kako priti v formo.

1. Naj začnem z dejstvom, da se, kot pravijo, "nisem obremenjeval" s hujšanjem. Ali je res! Prekomerna teža me ni toliko motila, da bi izgubila apetit in spala. Malo frustrirajoče - ja; vplivalo na moje razpoloženje - NE. Kot veliko deklet, ki niso vitka, sem imela obdobja diet in vsakodnevnih izletov v fitnes klube. Če pa niste mazohist ali perfekcionist, tj. Če v procesu ne uživate, je to malo koristno in vaše razpoloženje se poslabša.
2. Najboljši način za hujšanje je majhen otrok.

Seveda se šalim, a nekaj resnice je v tem. Naenkrat je toliko skrbi in težav (še posebej, če je otrok prvi in ​​ni dovolj izkušenj), da telo najprej shujša. Natančneje, pogosto sem imela premalo časa in/ali energije za prehranjevanje: počutila sem se bolj odgovorno za otroka in za morebitne manjše težave, ki so se mu dogajale in za katere sem krivila sebe. Zaradi stresa moje telo vedno hujša (za vsako sejo na inštitutu sem izgubila 2-3 kg, ki sem jih nato med počitnicami »pridobila nazaj«).

Vsak dan morate hoditi z otrokom, k temu dodajte še, da morate iti v trgovino, da kupite vse, kar potrebuje za hišo, otroški voziček pa je precej težka stvar, zato vsakodnevne vaje na tem "simulatorju" da boš videti super.

Mamice dojenčkov malo spijo in zaradi tega shujšate (razen če se seveda prenajedate), čeprav tega načina hujšanja ne priporočam nikomur!

1. Ko je otrok zrasel in dopolnil eno leto, sem moža nagovorila, naj gre na ples. Družabni ples morda ni velika obremenitev za telo in ni bilo sprememb v teži, vendar so se mišice močno raztegnile in napele brez posebnih vaj ali pripomočkov. K temu dodamo še morje pozitive, dobro voljo, veselo družbo in nova poznanstva, pa tudi to, da sva se z možem začela bolje razumeti in čutiti (tisti, ki so se srečali z družabnimi plesi, me bodo razumeli) .
2. Vse našteto ni novost, a tukaj je moj »trik«: kadar sem zelo jezna in/ali razburjena, delam hulahop obroče ali vaje za tisk, dokler se ne »sprostim« oziroma dokler se ne naveličam. To močno pripomore k vitkemu pasu, hkrati pa pomaga pri spopadanju s težavami, pri tem pa je bolj pomirjen. Naj povzamem: ne da bi veliko shujšala, sem v letu in pol izgubila 4 kg (do 57 kg). Moja teža in videz nista idealna – vendar mi ustrezata. Zdi se mi, da bi morali vsi težiti k temu, ne pa k vsiljenim standardom teže in lepote.

Diskusija

vendar se enostavno ne morem znebiti strij

Najpomembneje mi je bilo odstraniti strije in trebuh...Strije sem mazala z Vichy kremo za strije, da pa mi je trebuh hitro šel stran, sem ga mazala z Oriflame kremo za elastičnost in se je zategnil. .

Članek sem prebrala v upanju, da sem vseeno zanosila in je vse v redu. Načrtujemo drugega otroka, vendar se zaenkrat še ni izšlo (((In kot je bilo pričakovano, že gledam možnosti okrevanja!!!

Pred kratkim sem rodila, vendar se bom čim prej vrnila v formo, seveda ne bom mogla upoštevati vseh vaših priporočil, mogoče pa se lahko kaj naučite od mene, pridite k meni
BLOG

Komentar na članek "Kako sem prišla v formo po porodu"

Več na temo “Kako sem prišla v formo po porodu”:

42-letna igralka Olesya Sudzilovskaya, ki je januarja rodila drugega sina in mu dala zelo nenavadno ime, je z objavo fotografije brez ličil in v kopalkah šokirala vse oboževalce in tudi slabovidce - družina Sudzilovskaya. zdaj dopustuje na Ibizi. Pod oznako #7 mesecev brez tedna po porodu in #brez make-upa je Olesya zapisala: "Delamo na trebušnih mišicah, odpravljamo volumen v predelu trebuha, vračamo obliko. Vedno je tako, hočeš na enem mestu zmanjša, na drugem pa da tako ostane.;) Večina.. .

Pevka Natalya Podolskaya, ki je 5. junija rodila sina Artema, doji svojega otroka. Mlada mamica se je na družbenih omrežjih že pohvalila s fotografijo v kopalkah, češ da sta ji pri delu na postavi pomagala šport in pravilna prehrana. Zdaj je Podolskaya objavila fotografijo tehtnic, ki priznavajo, da se je mogoče vrniti v formo 3 mesece po porodu: "Drage tehtnice!!! Danes ste me zelo razveselile!!! Pripravljena sem na snemanje videa)) teža pred nosečnostjo” “Moja mama!!! Kako bi vsem povedal Tyoma))” Tudi mlada mamica...

Igralka TV serije "Univer", poslanka "Združene Rusije" in mati dečkov iste starosti, Maria Kozhevnikova, je pred kratkim dala nasvete, kako se vrniti v formo po porodu. In danes se bori proti zlobnim kritikom, ki ji očitajo, da je madež nad njeno ustnico, ki daje pikantnost pravilnim potezam očarljive blondinke, lažen. Maria Kozhevnikova je kot dokaz objavila svojo fotografijo iz otroštva: "To je za tiste, ki pišejo, da moj madež ni resničen." Mimogrede, žametni naglavni trak na glavi je v stilu ...

Igralka Maria Kozhevnikova, mama enakih let Vanje in Maksimke - najmlajša od njiju je zdaj stara le 6 mesecev - na svojem blogu deli skrivnosti o tem, kako spraviti svoje telo v red po porodu. "Pogosto me sprašujete, kako sem prišla v formo. Odgovorim:) Prvič, še vedno pridem tja, imam še nekaj dodatnih kilogramov. Drugič, in verjetno najpomembnejše: ne shujšajte nenadoma, to je škodljivo za telo, saj lahko pride do prolapsa notranjih organov Ne verjemite v čudežne tablete, ki naj bi shujšale...

kako okrevati po porodu. ...Težko izberem rubriko. Pri trimesečnem dojenčku je to povsem mogoče, če spite z njim. No, da postopoma pridem v formo, mi osebno pomaga bodyflex.

Delim svoje recepte, kako ponovno pridobiti vitko postavo in ohraniti kondicijo. To še posebej velja za tiste, ki ne morejo obiskovati fitnes klubov, vendar želijo doseči učinek. Prvi in ​​zelo učinkovit nasvet je, da kupite gimnastično kolo (za tiste, ki ne veste, je to kolo premera 15 centimetrov z ročaji ob straneh) in z njim izvajate vaje. Te vaje delujejo na mišice rok, prsnega koša in hrbta. Sprednja stran karoserije postane opazno bolj privlačna. Glavna vaja je stoje na...

Bepanten - za preprečevanje, in če se pojavijo (lahko se zgodi karkoli), potem obloge s šipkovim oljem. kako priti v formo po carskem rezu. Po carskem rezu pride mleko na enak način kot po porodu.

Zelo hitro sem prišel v formo. oblika, kot pred porodom, leto kasneje je že boljša kot pred porodom. vse, kar telo potrebuje, je čas, da Celo zdravniki pravijo, da ste bili v položaju 9 mesecev in telo zdaj potrebuje 9 mesecev, da se vrne v formo.

In kot primer je navedla tisto, kar mi je najbližje - sebe. In pravkar je poudarila, kako priročno je reči: "Ona je zvezda - ima osebnega trenerja." Ampak ker ste odprli to temo, precej glasno, nesramno in s kupom nje, je zdaj videti super ... spravila se je v formo zelo hitro po porodu.

Skoraj vsaka ženska po porodu ostane z odvečno težo, pogosto pa to ni dva ali tri, ampak do 15 kilogramov. Odstraniti jih ni tako enostavno, a je vseeno mogoče. Pri tem vam bodo pomagale vaje po porodu. Prispevali bodo k vrnitvi hitrega metabolizma, znebili se pridobljenih kilogramov, izboljšali pretok krvi in ​​posledično pojavu odličnega razpoloženja.

Po kolikšnem času lahko začnete s poukom?

Odgovor na vprašanje je odvisen od tega, kako se mlada mamica počuti, kako aktivna je bila pred in med nosečnostjo ter kako je potekal porod. Če so bile težke, bo v prvih nekaj tednih ženska težko (in nemogoče) izvajati celo najpreprostejše obnovitvene vaje. Če pa je porod potekal dobro in je škoda po njem minimalna, se pouk lahko začne kadar koli.

Prvih 6-7 kg izgine precej hitro. To običajno traja približno mesec dni. Težje bo izgubiti odvečno težo. Na teden izgubi približno pol kilograma. To je najnežnejši tempo za telo.

Niz vaj po porodu bo koristen le, če boste upoštevali nekaj preprostih priporočil:

Kaj je lahko koristno za usposabljanje:

• posebna žoga za gimnastiko ali fitball;
• elastični trak dolžine približno 2 m;
• skakalna vrv (s skakalno vrvjo najlažje pridemo v formo);
• dumbbells (priporočljivo je, da imajo zložljivo zasnovo za bolj priročno regulacijo obremenitve; cenejša alternativa so dvolitrske plastične steklenice za pijačo).

Kontraindikacije

Porod je kompleksen proces. Ženska doživlja fizične in čustvene težave. Zaradi tega mnogi dvomijo o potrebi po telesni dejavnosti. In na nek način imajo prav.

Obstajajo primeri, ko je vadba po porodu prepovedana:

Če imate vsaj najmanjši dvom, morate iti k zdravniku. Opravil bo pregled in podal svojo sodbo glede telesne aktivnosti.

Vrste gimnastike

Sklop vaj je sestavljen iz več sklopov. Vsaka vaja je namenjena obnovi in ​​krepitvi enega ali drugega dela telesa. Kakšna bo vadba, je odvisno od težav, ki so se v telesu pojavile med nosečnostjo in porodom:

Kaj lahko storite na samem začetku?

Porod je potekal dobro, so bile kakšne kontraindikacije? V tem primeru lahko začnete z vajami za krčenje maternice:

Če so bili šivi nameščeni po porodu, vaj za krčenje maternice ni mogoče izvajati. Počakati moramo na popolno okrevanje.

Po večkratnem porodu pride do krčenja maternice hitreje in močneje. Ta proces je lahko povezan z bolečino v spodnjem delu trebuha in perineuma. Zato ni priporočljivo izvajati nobene telesne vadbe brez zdravniškega nasveta.

Posebno pozornost je treba nameniti obnovi in ​​krčenju maternice po umetnem porodu. Telo takšnega procesa ne zaznava pravilno. Zato boste v nekaterih primerih vajam morali dodati zdravila in po možnosti domače metode za krčenje maternice.

Kompleksi za različne mišične skupine

Navadne vaje je treba izvajati z manj ponovitvami.

Pritisnite

• Vaja "kolo". Leže na hrbtu vrtite namišljene pedale. Pomaga odstraniti dodatne centimetre iz trebuha.
• Lezite na hrbet in pokrčite noge. Dvignite se in pritisnite spodnji del hrbta na tla. Zadržite nekaj sekund. Pomembno je, da se brada ne dotika prsi.
• Za enostavno odstranjevanje odvečnih centimetrov s trebuha po porodu lahko izvedete naslednjo vajo. Stopala v širini ramen, roke navzdol. Najprej udarite z eno nogo. S kolenom druge noge segnite do tal. Zravnajte se in ponovite na drugi nogi.

Prsi

Če želite odstraniti učinek povešenih prsi, morate redno izvajati preproste vadbe:

• redne sklece iz ležečega položaja;
• stisnite roke, upognjene v komolcih pred vami, stisnite dlani čim tesneje;
• opisujte kroge z rokami v obe smeri;
• Dvignite roke nad glavo in pritisnite dlani skupaj, ne da bi jih ločili, premaknite vsak komolec vstran.

Medenica

Preprosta vaja bo pomagala vrniti medenične kosti v prejšnje stanje:

• Sedite na tla z iztegnjenimi nogami ali pokrčenimi koleni. V tem položaju se premikajte po sobi.
• Lezite na hrbet, med izdihom povlecite trebuh. Po tem približajte kolena čim bližje prsnemu košu.
• Ležite na hrbtu, napnite in dvignite zadnjico čim višje. To naredite med vdihavanjem. Ob izdihu se spustite in sprostite.

Hrbtenica

• S prekrižanimi rokami na prsih obrnite trup v različne smeri.
• Povežite roke na hrbtni strani glave in izvajajte obrate v eno in drugo smer.
• Iztegnite roke pred seboj. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
• Roke združite v ključavnico in jih dvignite čim višje nad glavo. Zadržite položaj nekaj sekund.

Fitball

Če ni kontraindikacij, lahko nekaj dni po rojstvu otroka vadite s fitnes žogo. Fitball bo pomagal odstraniti stranice in trebuh ter obnoviti vaginalne mišice:

Hrbtenica se bo lažje spopadla z obremenitvijo, trebuh bo postal raven, proces krčenja maternice pa bo hitrejši. Da bi se po porodu vrnili v formo, vam ni treba trenirati, dokler niste izčrpani. Redna vadba, ki prinaša veselje, je ključ do vašega uspeha!

V tem članku vam bomo poskušali povedati čim več o tem, kako lahko uredite svojo postavo po porodu in katere metode so najučinkovitejše pri obnavljanju vaše figure. Skoraj vsaka ženska, ne samo po porodu, ampak tudi med nosečnostjo, misli, da bo njena postava doživela določene spremembe.

Kljub prihajajočemu veselju materinstva pozitivna čustva pogosto zasenčijo misli o kako si povrniti postavo po porodu. Da bi si povrnili prejšnjo formo in učvrstili mišice, se boste morali zelo potruditi, ni pa nemogoče. Vsaka mlada mamica se sooča s problemom izgube elastičnosti dojk, kože, pojavom maščobnih oblog in spremembo drže. To je povsem naraven proces, ki ga pojasnjujejo fiziološke značilnosti človeškega telesa. Da bi ženska izgubila odvečno težo po porodu, se bo morala na nek način omejiti, fizično obremeniti telo in biti mentalno osredotočena na doseganje pozitivnega rezultata. Ampak, če imate željo in voljo, potem je to povsem mogoče. Torej, razmislimo korak za korakom, kaj je treba storiti, da se čim prej vrnete v svojo prejšnjo obliko.

Obnova postave po porodu.

Prva stvar, na katero pomisli človek, ki želi shujšati, je aktivna telesna dejavnost. Vendar je vredno upoštevati, da je po porodu situacija nekoliko drugačna: telo je že porabilo precej moči in energije za nošenje ploda, zato ni priporočljivo takoj začeti s športnimi aktivnostmi. Poleg tega novorojenček vedno pomeni ogromno novih skrbi in obveznosti, ki vzamejo preveč časa, prostih minutk za obisk športnih treningov ali teka pa preprosto ni več. Prav tako sodobne raziskave kažejo, da ima doječa mati, ki se fizično obremenjuje, slabši okus po mleku, dojenček pa ga veliko manj mara. Zato se obnovitev figure po porodu ne bi smela začeti z napornimi vadbami, temveč na primer s prilagajanjem režima in življenjskega sloga. Začnite z najpreprostejšim:

1. Takoj po porodu poskusite vsak dan preživeti čas s hitrim ali pospešenim sprehodom na svežem zraku. Ni potrebno hoditi pol dneva - dovolj bo ena ali dve uri. Z novorojenčkom lahko vedno vzamete s seboj voziček in se hitro sprehodite po parku ali trgu. Koristno je tudi, da je otrok na svežem zraku, med sprehodom pa veliko bolje spi.

2. Da bi svojo postavo uredili po porodu, ne morete brez diet in omejitev menija. Po mnenju nutricionistov in zdravnikov naj bi doječa mati dnevno zaužila dva in pol tisoč kalorij. S to omejitvijo telo dobi potrebno moč in energijo. Morate omejiti porabo izdelkov iz moke, sladkarij in prekajenih izdelkov - lahko jih jeste, vendar zmerno. Ne pozabite, da je bolje jesti šestkrat na dan, vendar jesti majhno količino hrane, kot pa zaužiti veliko količino naenkrat. Ko zaužijete veliko količino hrane naenkrat, se želodec razteza, potrebuje vedno več hrane, kar vodi do maščobnih oblog. Kot je že dolgo znano, je tekočina edina sestavina vsake diete. Ne smete se omejiti samo na vodo, zelo koristno je, da doječa mati pije kompote, sokove in zeliščne čaje. Včasih je bolje spiti kozarec pijače kot pojesti sladkarije.

Da zagotovite, da telesna presnova ni motena in da zdravje ostane dobro, ne smete hiteti izgubiti velike količine teže v kratkem času. Na primer, izguba enega kilograma teže vsak mesec je optimalna norma.

3. . Tudi koža potrebuje stalno nego, saj je med nosečnostjo doživela številne spremembe. Zelo uporabna metoda, ki so jo uporabljali naši predniki, je kontrastna prha. Prvič, tonira kožo, jo naredi bolj čvrsto in elastično. Drugič, kontrastna prha podpira krvne žile in krepi krvni obtok. Če želite to narediti, lahko uporabite tudi kozmetiko. Dandanes obstaja kar široka paleta učvrstitvenih, anticelulitnih krem, katerih učinek je ob sočasnem rednem obiskovanju masažnega prostora še toliko bolj učinkovit. Kremo je treba nanesti na tiste dele telesa, ki so problematični - stegna, trebuh ali spodnji del nog - odvisno od fizioloških značilnosti telesa.

Uporabno bo doma redni piling– Izdelke lahko kupite ali pripravite sami. Na primer, mešanica kave, morske soli, medu in oljčnega olja je precej pogosta in učinkovita. Obstajajo tudi drugi recepti za piling, namenjeni obnovi vaše figure po porodu.

Če upoštevate ta priporočila, sledite dieti in redno hodite z otrokom na svežem zraku z intenzivnim tempom, lahko dosežete dobre rezultate. Tudi nenehno potiskanje vozička je že določena mera fizične aktivnosti, ki je za utrujeno telo po porodu precejšnja. Seveda je treba s svojo držo, tako kot s kožo, malo dlje delati. Preden začnete s kakršno koli vadbo, dieto ali korekcijo telesa, se vsekakor posvetujte z ginekologom. Po statističnih podatkih bi morali začeti obnavljati svojo obliko ne prej kot dva meseca kasneje, nekaterim pa tudi to obdobje ni dovolj.

Seveda je za oblikovanje trebuha in bokov še vedno bolje, da greste v telovadnico ali na tečaj fitnesa. Bistvo ni, da so takšni tečaji učinkovitejši, ampak da je doma z dojenčkom zelo težko posvetiti vso pozornost enournemu treningu. Zato, če se je mogoče z družino ali prijatelji dogovoriti, da lahko večkrat na teden sedijo z vašim dojenčkom, medtem ko greste na trening, je bolje, da to izkoristite.

Številni strokovnjaki priporočajo obisk bazena kot najboljši način za vzpostavitev kondicije po porodu. Prvič, plavanje pozitivno vpliva na držo, in drugič, med tem športom se porabi največ energije.

Poskusite ne izpuščati treningov – tudi če niste dovolj spali ali ste bili čez dan utrujeni, to še vedno ni razlog za opustitev rednih športnih aktivnosti. Cikličnost in rednost sta ključ do uspeha pri prilagajanju telesne pripravljenosti.

Veliko žensk trpi spremembe drže po porodu. To je posledica dejstva, da je med nosečnostjo obremenitev hrbtenice stalna in zelo močna. To vodi k dejstvu, da se hrbet začne rahlo zvijati in se položaj ženske spremeni. Če želite to popraviti, poskusite dan začeti tako, da se vzravnate vzporedno s steno, nanjo pritisnete zadnji del glave, pete, zadnjico in lopatice. Nekaj ​​časa ostanite v tem položaju, ko se odmaknete, pa se poskušajte nenehno kontrolirati in ostati v tem položaju ves dan. Postopoma se bo vaš hrbet navadil in vaša drža se bo začela izboljševati.

Poskusite z naslednjo vajo: ležite na trdi podlagi na trebuhu, dvignite trup na rokah, s poudarkom na dlaneh in prstih. Poskusite čim dlje zadržati ta položaj, nato se sprostite in ponovite. Potrebnih je več pristopov.

Vaje za hujšanje po porodu.

Zdaj na internetu in v specializirani literaturi najdete ogromno število različnih sklopov vaj za mlade matere. Metode znanih trenerjev, nasveti starejših žensk in preprosto različna spletna mesta ponujajo ogromno usposabljanja. Poskušali bomo povzeti najbolj učinkovite in preverjene vaje, ki so razdeljene glede na predel telesa, ki je deležen največje pozornosti.

Vsaka vadba se mora vedno začeti z ogrevanjem. Ni pomembno, katere vaje izberete - počasen tek na mestu, upogibanje, skakanje. primarni cilj– ogreti mišice in jih pripraviti na stres. Trajanje ogrevanja ne sme biti krajše od pet minut, po tem pa lahko začnete z dejanskimi vajami, namenjenimi obnovitvi postave po porodu. Torej, razmislimo o obremenitvah glede na določene mišične skupine.

želodec.

Seveda je za zategovanje trebušnih mišic najbolj optimalna vaja trebušne mišice. Vendar je treba upoštevati dejstvo, da so trebušne mišice po porodu oslabljene in se lahko ločijo. Poskusite začeti tako, da ležite na hrbtu in rahlo dvignete zgornji del telesa, pri čemer dvignete lopatice od tal. Začutili boste napetost v trebušnih mišicah, nato pa po njih pojdite z roko. Če menite, da se v napetem stanju pojavi poglobitev nad popkom, je bolje, da odložite vaje za popravljanje trebušnih mišic in jih nadomestite z upogibi.

Taz.

Ker je bil dojenček v materinem trebuhu devet mesecev, lahko nastane neželena krivina v spodnjem delu hrbta, kar lahko posledično privede do razvoja bolečin. Da bi se temu izognili, je treba pravočasno posvetiti pozornost tej niansi. Po porodu ne bi smeli samo izgubiti odvečne teže, ampak tudi podpreti telo kot celoto. Zato, če čutite prisotnost upogiba, morate izvesti posebne vaje. Poskusite na primer ležati na tleh s pokrčenimi koleni, stopali, zadnjico in medenico pritisniti na površino ter počasi dvigniti trebuh od tal. To je treba storiti med izdihom, rahlo zadrževanjem v povišanem položaju in ponovnim spuščanjem.

Roke.

Najbolj optimalne vaje za oblikovanje rok so obremenitve z utežmi. Če v hiši ni uteži, jih lahko nadomestite s predmeti enake teže, na primer s plastičnimi steklenicami. Za začetek ne smete vzeti teže več kot en kilogram. Stojte naravnost in z obema rokama držite uteži, dvignite roke, jih premaknite vstran in upognite komolce. Glavna stvar je, da vaje izvajate počasi, delate skozi vsako od njih in ne poskušate čim bolj zanihati - ne gre za zamah, ampak za pravilno izvedbo.

Noge.

Tukaj boste našli standardni nabor vaj, ki jih priporočajo vsi trenerji: počepi in zamahi z nogami. Z rednim izvajanjem več pristopov lahko dosežete dobre rezultate.


Kljub različnim pristopom, nasvetom in tehnikam je hitro povrnitev postave po porodu skoraj nemogoče. Ne glede na to, koliko pravijo, da se tako ali drugače proces bistveno pospeši, telo fizično ni sposobno dramatičnega prestrukturiranja. V skoraj enem letu se je na njem zgodilo ogromno sprememb, zato traja nekaj časa, da se vrne v prejšnje stanje. Za pomoč telesu obnoviti in vrniti figuro v prejšnje stanje, morate upoštevati in se držati naslednjih pravil:

Dojenčka hranite naravno. Dojenje je koristno za telo otroka in matere. Žensko telo vsak dan porabi približno šeststo kalorij za proizvodnjo mleka in znanstveniki so dokazali, da tiste ženske, ki otroka hranijo naravno, hujšajo in lažje okrevajo.

Ne pozabite na lahkotne športne aktivnosti. Ne smete odložiti pouka, ki bi ga opravičevali s pomanjkanjem časa, prezaposlenostjo ali skrbjo za otroka. Dolg in naporen trening ni potreben, saj je z otrokom dovolj drugih obremenitev. Pogosteje ga vzemite v naročje, hodite zunaj, igrajte se z otrokom - vse to so iste telesne vaje. Dandanes so slingi med mladimi mamicami vse bolj priljubljeni kot alternativa vozičkom. To je priročno za mamo, za otroka pa je pomemben stalni taktilni stik.

Pazite na prehrano. Za žensko, ki doji otroka, so kontraindicirane omejitve vitaminov, stroge diete in zavrnitev katere koli skupine živil, vendar je povsem mogoče zamenjati sladkarije s sadjem in polizdelke z domačo hrano. Uživanje sladkega jabolka namesto mastne torte bo otroku in materi prineslo veliko več koristi.

Glavna stvar je, da ne pozabite, da je potrebno ne le intenzivno shujšati, ampak tudi obnoviti moč, zdravje in energijo v telesu. Po posvetovanju z zdravnikom lahko dodatno vzamete vitaminske komplekse.

Ne pozabite, da po porodu ne le postopoma uredimo svojo postavo, ampak tudi obnovimo zdravje celotnega telesa kot celote.

Vaje za ohranjanje idealne figure po porodu:

Ženske, ki so pred kratkim rodile, se ob pogledu v ogledalo ujamejo, da mislijo, da ne bi škodilo izgubiti odvečnih kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo. A kaj, ko je pretirano napenjanje trebuha, na primer po carskem rezu, zaradi nevarnosti razpadanja šivov prepovedano. In nekatera živila za izgorevanje maščob so kontraindicirana za doječe matere. Navsezadnje ni priporočljivo odlašati s hujšanjem, težje je sčasoma pridobiti prejšnjo težo.

Ženska figura po porodu

Povečanje telesne teže v poporodnem obdobju skrbi marsikatero novopečeno mamico, prav tako splošna sprememba postave, ki ni na bolje. Pas postane širši, prsni koš postane masivnejši, mišice nog in trebuha postanejo ohlapne. To je posledica dejstva, da žensko telo med nosečnostjo kopiči in porazdeli maščobo na popolnoma drugačen način kot pred "zanimivim položajem". Pod vplivom estrogenov (ženskih spolnih hormonov), katerih raven se pri nosečnicah poveča, nastane celulit (pomarančna koža).

Video: mati mnogih otrok deli svoje izkušnje z okrevanjem po porodu

Dejavniki, ki vplivajo na povečanje telesne mase bodoče matere:

1. Prekomerna teža pred nosečnostjo. Bodoče mamice, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, po porodu največkrat še bolj shujšajo.
2. Dednost. Če smo pozorni na postavo ženskih neposrednih prednikov (staršev, starih staršev), lahko precej natančno napovemo, ali bo imela po porodu težave s prekomerno težo. Tudi če pred nosečnostjo ni bilo nagnjenosti k prekomerni teži, val hormonov sproži dedno sposobnost kopičenja podkožnega maščevja.

Pomemben vpliv imajo nasveti o prehranjevanju v dvoje med nosečnostjo in dojenjem. Za zagotovitev, da otrok prejme zadostno količino hranilnih snovi, je dovolj 500–600 dodatnih kilokalorij na dan. In seveda, če ni zdravstvenih kontraindikacij, se morate več gibati.

Moja nosečnost je potekala spomladi, poleti in jeseni. Vsakodnevni enourni in daljši sprehodi so mi omogočili, da sem v porodnišnico prispela z enako težo, s katero sem se prijavila v porodnišnico v devetem tednu nosečnosti. Sin je imel vso nosečnost dovolj teže in se je normalno razvijal. Se pravi, pravilna prehrana in aktiven življenjski slog sta mi, ki sem bila od otroštva nagnjena k debelosti, pomagala, da nisem pridobila odvečnih kilogramov in se celo znebila tistih, ki so bili v stanju pred nosečnostjo. Toda vsak primer je individualen, o jedilniku in dovoljeni telesni dejavnosti se posvetujte z zdravnikom.

Hitro okrevanje telesa po porodu

Ženske, ki so rodile, vedo, da je trebuh nekaj časa po porodu videti "noseč". To je posledica počasnega vračanja maternice v prvotno stanje. Če želite pospešiti proces, vendar ne škodovati svojemu zdravju, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

• dajte otroka na prsi po potrebi, vsake 1,5–2 ure. Med hranjenjem se proizvaja hormon oksitocin, ki spodbuja krčenje maternice;
• zagotoviti pravočasno praznjenje mehurja. Če tega ne storite, poln mehur prepreči, da bi se maternica skrčila in odstranila krvav izcedek (lohije).

Najpogosteje ženske med porodom izgubijo približno 6 kg teže, kar je posledica teže novorojenčka in amnijske tekočine, v prvem mesecu po rojstvu pa do 3 kg. Pri dojenju v prvih šestih mesecih matere izgubijo do 7 kg, kar pomeni, da se hitreje povrnejo na težo kot tiste, ki so bile zaradi različnih razlogov prisiljene prenehati z dojenjem ali pa ga sploh niso začele. To je posledica dejstva, da materino telo porabi 500–800 kilokalorij za proizvodnjo materinega mleka in izključitev maščobnih, škrobnatih in drugih živil, ki so nezdrave za doječo žensko iz menija.

Ženske, ki rodijo dvojčke, hitreje izgubljajo nosečniško težo zaradi povečane porabe energije za hranjenje in nego dveh otrok

A mlade mamice ne skrbijo le zunanje spremembe. Zaradi presežka hormonov postanejo ženske preveč čustvene, nekatere pa razvijejo poporodno depresijo. Zmanjšana imunost med nosečnostjo naredi mlade matere dovzetne za virusne okužbe.

Pri pravilnem dihanju z diafragmo se zdi, da se ženski želodec drži hrbtenice.

Kot najboljši način za odpravo odvečnih kilogramov v prvih tednih po porodu je priporočljiva hoja. Obremenitev med hojo pade na mišice medenice in bokov. Tri do pet krajših sprehodov na dan na svežem zraku je koristnih tako za mater kot za otroka, ki ga lahko vzamemo s seboj.

Hoditi morate z običajnim tempom 2-3 minute, nato nekoliko pospešiti in se po 5 minutah vrniti na običajen tempo hoje. Ko se hoje navadite, lahko njeno trajanje postopoma povečate na pol ure.

Deska je idealna vadba za mišice celotnega jedra, če pa je ženska teža pretežka, je priporočljivo, da začnete v "klečečem" položaju in se postopoma premaknete v pravilen položaj. Tukaj je nekaj nasvetov za začetnike, da se izognete pogostim napakam:

• Sprostite vrat; on in glava morata biti sproščena. Ne da bi dvignili glavo, poglejte v tla;
• roke držite naravnost, vendar jih lahko prekrižate zaradi udobja. Da bi se izognili prekomerni obremenitvi ramen, naj bodo komolci neposredno pod ramenskimi sklepi;
• ne zaokrožite ali upognite spodnjega dela hrbta, držite ga naravnost, kot da ga pritiskate na ravno površino;
• napnite noge in jih držite naravnost, ne da bi upognili kolena. To bo glavno obremenitev preneslo s spodnjega dela hrbta na trebušne mišice;
• poskušajte držati zadnjico v ravnini s hrbtom, ne morete jih dvigniti ali upogniti;
• Napnite trebuh kot pri dihanju s prepono in ostanite v tem položaju skozi celotno vajo, vendar ne zadržujte diha;
• dvignite stopala skupaj ali rahlo narazen. Upoštevajte, da bodo trebušne mišice prejele največjo obremenitev, če bodo stopala čim bližje drug drugemu;
• Vdihnite in izdihnite počasi, globoko vdihnite.

Sprva bo težko stati dlje kot 15–20 sekund, vendar vsakih 5 dni izkušeni trenerji svetujejo, da trajanje deske povečate. Naenkrat morate narediti 4-5 pristopov s kratkimi odmori med vajami.

Učinkovitost idealne vaje za mišice jedra je odvisna od pravilnega položaja med desko.

Notranje trebušne mišice je bolje trenirati na naslednji način:

• ležite s hrbtom na tleh, upognite kolena;
• ob izdihu iztegnite desno roko in se poskušajte dotakniti desne noge;
• med vdihom se vrnite v začetni položaj;
• ponovite isto, vendar z levo roko in nogo.

Vaje izvajajte tako, da izmenjujete desno in levo stran telesa 10-krat.

Uteži lahko učinkovito napnejo ohlapno kožo in okrepijo mišice rok.Če je mogoče, je bolje kupiti montažno športno opremo, da samostojno regulirate težo uteži. Uporabite lahko majhne plastične steklenice za vodo. Na samem začetku treninga morate uporabiti majhno obremenitev, povečati obremenitev, ko se navadite.

Mišice rok morate začeti trenirati z lahkimi utežmi, plastičnimi steklenicami vode ali temi mehkimi utežmi, napolnjenimi z utežmi.

Nabor vaj z dumbbells:

1. Vzemite uteži ali začasne uteži in vstanite naravnost. Roke, pokrčene v komolcih pod kotom 90°, čim bolj stisnite ob telo. Izmenično iztegnite obe roki 10-krat.
2. Nagnite se naprej, ne da bi se sklanjali, hrbet pa naj bo raven. Upognite komolce in jih premaknite nazaj. Prizadevajte si ohraniti telo v pravilnem položaju - lopatice naj bodo čim bolj premikane. 10-15 krat zaporedoma poravnajte obe roki.
3. Zravnajte trup in rahlo razmaknite noge. Dvignite eno roko navzgor, jo upognite v komolcu in poravnajte, spustite za glavo. Hrbet naj bo vzravnan. Ponovite 10-15 krat z vsako roko.
4. Potegnite želodec, hrbet držite naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite obe roki vstran in pazite, da ne premaknete ramen. Izvedite do 20-krat.
5. V istem položaju kot točka št. 4 dvignite roke, vendar ne na straneh, ampak naprej.
6. Lezite na hrbet. Dvignite eno roko, ki držite utež, tako da komolec kaže vstran. Drugo roko iztegnite ob telesu ali jo položite na trebuh. Dvignjeno roko upognite v komolcu in jo pritisnite na nasprotno ramo. Vajo izmenično izvajajte 15-krat z vsako roko.

Takšnega kompleksa ni treba pogosto uporabljati, dovolj je trikrat na teden. Toda poskusite ne zamuditi dni, ko so na sporedu tečaji dumbbell. Rednost je zelo pomembna za doseganje rezultatov.

Ne smemo pozabiti na del telesa pod pasom – zadnjico, stegna in noge. Naslednji sklop vaj bo pomagal obnoviti lepoto in okrepiti mišice po porodu:

1. Ležeči, naslonite se na roke, upognjene v komolcih. Desno nogo iztegnite naprej, stopalo obrnite navzven, levo nogo pa pokrčite. Dvignite ravno nogo s peto navzgor (pod kotom 45 °), nato jo spustite, ne da bi se dotaknili tal. Ponovite 50-krat z vsako nogo v 3 serijah.
2. Ko stojite na blazini, držite trup vzravnan, naslonjen na komolce in kolena. Nato dvignite pokrčeno nogo za 90° vstran in jo spustite. Izvedite 3 serije po 50 ponovitev.
3. Ležite na levi strani, naslonite se na roko, upognjeno v komolcu. Obe zravnani nogi hkrati dvignite od tal in ju dvignite do največje višine. Nato jih prekrižajte kot škarje pod kotom 45°. Poskusite držati boke, kolena in pete vsake noge v eni ravni liniji, zadnjico pa naj bo močno stisnjena. Držite to pozo do 1 minute in dvignite noge skupaj, tako da jih držite dvignjene še 1 minuto. Po trikratni izvedbi vaje se obrnite na drugo stran in ponovite 3-krat.
4. Ležite na hrbtu, pokrčite noge in iztegnite roke ob telesu. Dvignite medenico do največje možne višine in stisnite zadnjico. Nato se vrnite v začetni položaj, vendar brez dotika tal z medenico. Izvedite 3 serije po 50 ponovitev.

Prekomerne obremenitve pred časom so kontraindicirane, zlasti po zapletenem porodu.

Značilnosti izgube teže po carskem rezu

• Po carskem rezu lahko začnete s telesno vadbo, ko so vsi šivi popolnoma zaceljeni, enako velja za tiste, ki so imele šive zaradi razpok med porodom. Običajno proces celjenja traja do 2 meseca;
• Najtežje se je znebiti maščobne blazinice nad prečnim šivom po abdominalni operaciji, ki je carski rez. Sodobne tehnologije omogočajo, da je šiv minimalno opazen, maščobna rast pa se odstrani s plastično operacijo ali masažo (dovoljeno ne prej kot 6 mesecev po porodu).

S pravilno tehniko šivanja so brazgotine po carskem rezu manj opazne

Plavanje v bazenu in aerobika bosta koristna v boju proti prekomerni teži po porodu. Šest mesecev po carskem rezu je bolje, da ne uporabljate uteži, uteži in hulahop obročev, vzdržite tek in skakanje vrvi.

Masaže in obloge za oblikovanje telesa po porodu

Mlade mamice se lahko proti celulitu borijo s pomočjo krem, masaž in oblog. Ne pozabite pa, da imajo vse metode kontraindikacije, predvsem dojenje, saj škodljive in alergične snovi iz krem ​​in formul pridejo do otroka z mlekom. Pozitiven učinek kozmetičnih postopkov bo opazen približno od devetega meseca po rojstvu.

Korektivna masaža za ženske v poporodnem obdobju

Zdravniki se ne strinjajo o tem, kdaj lahko ženske začnejo z masažo po porodu. Nekateri menijo, da je treba počakati nekaj mesecev, drugim se ne zdi nič narobe z masiranjem maminega trebuha le 1 mesec po porodu. Carski rez je vsekakor kontraindikacija, dokler se šivi (tudi notranji) popolnoma ne zacelijo.

Če mati želi masažo, naj se posvetuje z zdravnikom.

Vrste masaž, ki so primerne za ženske, ki so pred kratkim rodile:

• tradicionalno (z rokami masažnega terapevta);
• vakuumska masaža;
• limfna drenažna masaža;
• masaža s posebnimi valjčnimi napravami;
• masaža z medom;
• ročno gnetenje trebušnih mišic.

Vakuumsko masažno napravo lahko kupite v trgovini in se proti celulitu spopadete sami.

Osredotočite se na svoje dobro počutje in odsotnost kontraindikacij - povišana telesna temperatura, splošno slabo počutje, vnetni procesi v telesu, odprte rane masiranega področja in alergije na masažna olja, kreme in njihove sestavine.

Obloge za hujšanje v poporodnem obdobju

Priročnost obloge je, da jo lahko naredite doma, ni vam treba obiskati spa salona. Že po prvi uporabi se stanje kože nekoliko izboljša, 10–15 sej pa utrdi rezultat, če se postopek izvaja vsak drugi dan. Po 6–8 tednih po porodu lahko ženska začne s povijanjem, pod pogojem, da na telesu ni odprtih ran, ki bi se lahko vnele, ter da so morebitne brazgotine že zaceljene. Če ženska doji, je treba eterična olja izključiti iz kupljenih in samopripravljenih mešanic za obloge.

Recepti za priljubljene sestavke za zavijanje:

• med - 100 g medu, stopljenega v vodni kopeli, in nekaj kapljic vašega najljubšega eteričnega olja;
• čokolada - 200 g kakava v prahu, zmešajte 0,5 litra vroče vode in ohladite, nato dodajte ščepec cimeta (po okusu);
• glina - 180–200 g gline, modra je najbolj primerna za svoje lastnosti, dodajte čisto vodo (35–37 ° C) do konsistence kisle smetane. Nekaj ​​kapljic eteričnega olja citrusov bo mešanici dalo učinek proti celulitu.

Začnite postopek ovijanja doma s parjenjem kože, da odprete pore. Privoščite si toplo kopel in nato uporabite nežen piling. Mešanico za oblogo nanesite na še vlažno kožo in podrgnite po telesu.

Ko je mešanica enakomerno porazdeljena, ovijte telo s folijo za živila, začnite na dnu in se pri vsakem zavijanju pomaknite navzgor. Tesnost ovoja ne sme dopuščati, da se "kokon" prosto vrti, vendar vam vseeno omogoča, da vstavite prst. V nasprotnem primeru se krvne žile lahko zdrobijo.

Po mešanju sestavin dobljeno mešanico nanesemo na telo in 1 uro zavijemo v živilsko folijo.

Lahko se zavijete v toplo haljo ali pokrijete z odejo, vključite glasbo za sprostitev in se uležete. Najkasneje eno uro po zavijanju odstranite filmsko plast in se okopajte, nato pa kožo navlažite z losjonom.

Ko sem prijateljici povedala, da bi rada preizkusila obloge za telo, se je zasmejala in mi dala nekaj nasvetov, kako naj ne ponavljam njenih napak. Anya je kupila že pripravljeno mešanico, ki jo je bilo treba samo razredčiti z vodo. Ni tako pomembno pojasnilo, vendar je bila neke vrste glina. Razmazala sem ga, namazala, ovila od kolen do pasu in veselo legla gledat serijo. Po 10 minutah je Anjin mehur začel dajati plašne signale, kot je "čas je, da me izpustiš." Ampak Anna je temeljita punca, rekli so ji, naj vse zavije, in je vse zavila, od kolen do pasu. Notranja krastača je prijatelja prepričala, naj počaka, saj mešanica stane. Pol ure po previjanju so urinarni signali postali grozeči: "Če zdaj ne bom prazen, te bo, Anyuta, sram pred tvojo družino!" In Anya je obupala. Od takrat je pustila možnost izpolniti zahteve mehurja, ne da bi odvila filmsko mumijo. Upam, da bo Anjina izkušnja s previjanjem še komu koristila.