Kakšna velikost pasu velja za normalno? Centralna debelost (obseg pasu). Vzroki abdominalno-visceralne debelosti

Med številnimi metodami, ki ugotavljajo prisotnost odvečnih kilogramov pri človeku, je najbolj priljubljen izračun indeksa telesne mase. Toda znanstveniki in zdravniki pri preučevanju zdravstvenega stanja pogosteje upoštevajo tak kazalnik, kot je obseg pasu. To je zato, ker BMI ne kaže porazdelitve maščobe v telesu. Toda prav ta dejavnik vpliva na tveganje za razvoj osebnih bolezni.

Po protokolu Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) merimo obseg pasu v predelu med spodnjim robom najnižjega rebra in vrhom medenične kosti – grebenom ilijake. Za meritve je potreben navaden merilni trak. Ko je obrobljen, mora "centimeter" ustvariti pritisk, ki je enak 100 gramom. Z istim orodjem določimo obseg bokov tako, da trak ovijemo okoli najširšega dela zadnjice.

Napaka pri merjenju pasu je pritrditev merilnega traku v višini popka. Številne študije so pokazale, da ta metoda ne daje povsem pravilnih rezultatov: pas se lahko izkaže tanjši, kot je v resnici.

Merjenje obsega obeh delov telesa zahteva pravilen položaj osebe. Morate sleči odvečna oblačila, vstati naravnost, postaviti noge skupaj in položiti roke na straneh. Dihanje mora biti mirno. Vse meritve se zabeležijo med izdihom in dvakrat ponovijo. Če je razlika v meritvah en centimeter, se vzamejo povprečni rezultati.

Norme obsega pasu za moške in ženske

Pri normalni telesni teži mora biti obseg pasu pri moških manjši od 94 cm, pri ženskah pa pod 80 cm.

Na prekomerno telesno težo kaže WC, ki pri moških meri več kot 94 cm in manj kot 101,9 cm, pri ženskah pa od 80 do 87,9 cm.

Znak trebušne debelosti je obseg pasu nad 102 cm pri moških in nad 88 cm pri ženskah.

Treba je opozoriti, da se s starostjo obseg pasu povečuje. Poleg tega je to odvisno od višine osebe: višja kot je oseba, večji je obseg njenega pasu. Se pa ta pojav pojavlja do 85. leta starosti. Pri ljudeh, starih od 85 do 89 let, se povprečni obseg pasu zmanjša.

Razmerje med pasom in boki: pokazatelj privlačnosti in zdravja

Razmerje med pasom in boki se nanaša na razmerje med obsegom pasu in obsegom bokov. Ta indikator je zelo priljubljen na Zahodu, kjer so znanstveniki izvedli veliko raziskav, da bi ugotovili, kako vpliva na privlačnost osebe in njegovo splošno zdravje. V angleščini je označen s kratico WHR (razmerje med pasom in boki), v ruščini - STB.

Razmerje med pasom in boki vam omogoča, da ne samo ugotovite, kako idealna je postava moškega ali ženske, ampak tudi napovedati zdravstveno stanje za prihodnost. Znanstvene raziskave kažejo, da je pri ženskah s postavo v obliki jabolka (tj. ko je pas širši od bokov) večja verjetnost, da se bodo pojavile zdravstvene težave kot pri ženskah s postavo v obliki hruške (tj. ko so boki širši od pas). To razmerje se uporablja tudi za ugotavljanje centralne debelosti, ki prispeva k pojavu drugih resnejših bolezni.

Torej se naslednja razmerja štejejo za normo:

• < 0,85 – у слабого пола;
• Obseg pasu/obseg bokov< 1,0 – у мужчин.

Razmerje med pasom in višino = (obseg pasu / višina) x 100

Obseg pasu do višine lahko izračunate s spletnim kalkulatorjem:

Razmerja, ki naredijo ženske privlačne

Že v starih časih so si idealne ženske predstavljali s TBS, ki niha v območju 0,6-0,7. Z drugimi besedami, širši kot so bili ženski boki glede na pas, lepša je veljala zanjo. Najverjetneje so takšne preference predstavnikov močnejšega spola razložene z njihovim podzavestnim razumevanjem, da je izbranec s takšnimi oblikami bolj nagnjen k razmnoževanju.

Sodobne raziskave so pokazale, da je danes razmerje med obsegom pasu in bokov še vedno pomemben parameter ženske privlačnosti za moške. Tako ženske s TBC enakim 0,7 predstavniki močnejšega spola iz indoevropskih kultur ocenjujejo kot privlačnejše. Okusi se lahko razlikujejo glede na etnično pripadnost moških. V tem primeru je idealno razmerje med pasom in boki za ženske od 0,6 (v Južni Ameriki, delih Afrike, na Kitajskem) do 0,8 (v Tanzaniji in Kamerunu).

Zakaj morate spremljati obseg pasu?

Naj spomnimo, da če je obseg pasu pri moških večji od 102 cm, pri ženskah pa več kot 88 cm, imamo sliko abdominalne debelosti. Znanstveniki so medtem ugotovili, da je ta vrsta debelosti ena glavnih sestavin presnovnega sindroma. Abdominalna ali centralna debelost vodi v razvoj koronarne srčne bolezni, pa tudi arterijske hipertenzije.

Poleg tega bolečo debelost te vrste pogosto spremlja razvoj bolezni srca in ožilja ter sladkorne bolezni tipa 2. Trebušna maščoba je okolje, kjer se aktivno odvijajo različni presnovni procesi. To je posledica velike gostote kopičenja receptorjev za kateholamine, spolne steroide, rastni hormon, ščitnične hormone in majhnega števila receptorjev za insulin.

Nizka aktivnost inzulina v visceralni maščobi povzroči povečano proizvodnjo komponent, kot so proste maščobne kisline, kar povzroči razvoj aterogeneze (nenehen proces vaskularne poškodbe, ki se občasno poslabša). Zato prekomerno kopičenje trebušne maščobe postane dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen in številne druge bolezni.

Zmanjšanje telesne teže tudi za 5-10 % ali zmanjšanje obsega pasu za vsaj 4 cm, ob dolgotrajnem ohranjanju doseženih rezultatov, pa lahko povzroči izboljšanje presnove ogljikovih hidratov in maščob ter posledično , znižanje krvnega tlaka.

Fantje, v spletno mesto smo vložili svojo dušo. Hvala ti za to
da odkrivate to lepoto. Hvala za navdih in kurjo polt.
Pridružite se nam Facebook in V stiku z

Spletna stran Našel sem 5 načinov za izračun optimalne teže, ki jih uporabljajo fitnes strokovnjaki.

Metoda 1. Queteletov indeks

Če poznate svoj indeks telesne mase, lahko ocenite, ali ste debeli ali prenizki. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let).

Dobljeno število bo vaš indeks. Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Metoda 2. Zvezki

Queteletov indeks precej dobro prikazuje količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba porazdeljena, z drugimi besedami, ne daje vizualne slike. Lahko pa svoje telo preverite glede idealnosti z drugo formulo.

Porazdelitev telesne maščobe je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka) deljeno z volumnom zadnjice. Norma za moške je 0,85; za ženske - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Ob upoštevanju starosti

Dokazano je, da bi morala teža moških in žensk postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki jih imajo nekateri za "odvečne", morda v resnici niso to. Za določitev optimalne teže lahko uporabite formulo glede na starost.

P je v tem primeru višina, B pa starost v letih. Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Metoda 4. Brocaova formula

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brocaova formula za osebe, mlajše od 40 let: višina (v cm) minus 110, po 40 letih - višina (v cm) minus 100.

V tem primeru morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10 %, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10 %.

Kako določiti vaš tip telesa? Dovolj je, da s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju.

Metoda 5. Naglerjeva formula

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Za 152,4 cm višine naj bi prišlo 45 kg teže. Za vsak palec (to je 2,54 cm) nad 152,4 cm mora biti dodatnih 900 g Plus dodatnih 10% nastale teže.

Metoda 6. Formula Johna McCalluma

Eno najboljših formul je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. Njegova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

1. Obseg zapestja, pomnožen s 6,5, je enak obsegu prsi.
2. 85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.
3. Če želite dobiti obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsi.
4. 53 % obsega prsi je enak obsegu bokov.
5. Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
6. Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
7. Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
8. Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda fizični podatki vseh ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem; številke imajo povprečno, statistično povprečno vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje med višino in težo:

1. Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
2. Obseg pasu mora biti enak: višina v centimetrih - 100. To pomeni, da bo ženska, visoka 172 cm, sorazmerno zgrajena, če je obseg pasu 72 cm, obseg bokov in prsnega koša približno 97 cm, to je, če nosi velikost oblačil 48.
3. Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu 20 cm manjši od obsega bokov, se ta številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
4. Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje obsega pasu za en centimeter.

Nadaljujemo leptinski cikel in režime primanjkljaja-obilja, govorimo o visceralni maščobi. Ker indeks telesne mase in teža ne delujeta, kaj bi morali meriti? Povedal vam bom o številnih kazalnikih, ki jih lahko izmerite sami. Začnimo s pasom in derivati ​​pasu. Opažam, da se je v zadnjih desetletjih povprečni pas resno razširil. Najuspešnejše razmerje med pasom in boki pri ženskah je 0,7 ali manj. Vendar pa je v sodobnem svetu ta številka bližje 0,8. Pomembno je razumeti, da večji pas podvoji tveganje za prezgodnjo smrt zaradi vseh vzrokov. Vsakih dodatnih 5 cm okoli pasu poveča tveganje za prezgodnjo smrt za 13 % pri ženskah in 17 % pri moških. Danes bomo govorili o pasu in zdravju, jutri pa o pasu in privlačnosti.

Torej, izmerimo.

Potrebujemo samo merilni trak in telefon (kalkulator). Da, še enkrat vas opozarjam, da ni škodljiva odvečna teža sama po sebi, ampak notranja (trebušna, visceralna) maščoba. Ogroženi so nekateri ljudje s povsem normalnim razmerjem med višino in težo, vendar z velikim obsegom pasu.
Rad bi vas opozoril na dejstvo, da so študije dvojčkov pokazale, da je v 22-50% primerov razmerje med obsegom pasu in bokov mogoče pojasniti z genetskimi dejavniki. Med drugimi dejavniki sta na prvem mestu prehrana in življenjski slog.

Nekateri vidiki pasu in zdravja.

1. Značaj.

Za ženske s širšim pasom je značilno "moško obnašanje". Tisti, ki berejo moj članek o visceralni debelosti in spolnih hormonih, se spomnijo, da je visceralna debelost povezana s povečanjem testosterona. In pri moških je ravno nasprotno. Kot pravi Cashdan, so v državah, kjer so ženske v gospodarskem smislu podrejen položaj (Japonska, Portugalska, Grčija), tanek pas pogostejši med lokalnimi prebivalci. V državah z izrazito enakostjo spolov (Danska, Velika Britanija) je situacija ravno obratna.

2. Reproduktivno zdravje.

Ženske s tankim pasom uživajo boljše zdravje. Poleg tega je manj verjetno, da bodo zboleli za neplodnostjo in kroničnimi boleznimi reproduktivnega sistema. Zato nizek WHR kaže na dobro zdravje in plodnost. Nedavna študija je pokazala, da je bila oploditev in vitro uspešnejša pri ženskah z WHR med 0,70 in 0,79 kot pri ženskah z WHR nad 0,80. Ženske, ki nimajo pasu, imajo pogosteje težave z zanositvijo

Študije so pokazale, da če žensko telo izloča premalo estrogena, potem zloglasni koeficient (0,7) praviloma presega normo. In če primerjate žensko, katere koeficient je 0,9, z žensko, ki ima koeficient 0,8, potem ima prva tretjino manj možnosti, da zanosi. Mimogrede, na tistih območjih planeta, kjer se predstave o lepoti razlikujejo od evro-ameriškega standarda, se razmerje med obsegom pasu in bokov približuje zgoraj omenjenemu koeficientu. Tako imajo moški v številnih afriških državah raje polne ženske s širokimi boki, velikosti 100 oziroma 135 centimetrov. In zdaj - 100: 135 = 0,74 Bodite potrpežljivi! Glavna stvar je, da je pas opazno ožji od bokov.

3. Višje mentalne sposobnosti.

Raziskave so tudi pokazale, da imajo ženske z velikimi razlikami med obsegom pasu in bokov še posebej oster um. Skladno s tem, večja kot je razlika med ženskimi boki in pasom, boljša je njena kognitivna zmogljivost.

V svoji študiji so znanstveniki preučili sposobnosti 16 tisoč deklet in odraslih žensk in prišli do zaključka, da imajo bolj zaobljene predstavnice nežnejšega spola boljše rezultate na mentalnih testih. Razlog se skriva v maščobnih kislinah, ki se nalagajo v stegnih. V tem delu telesa je največja koncentracija omega-3 kislin, ki izboljšujejo duševne sposobnosti ženske med nosečnostjo in njenega nerojenega otroka.

4. Zdravje srca in ožilja.

Obseg pasu precej zanesljivo kaže na povečano tveganje za hipertenzijo, sladkorno bolezen in povišan holesterol. Študije so potrdile, da se tveganje za zdravje začne povečevati, če ženski pas doseže 80 centimetrov; pri 89 centimetrih se znatno poveča. Pri moških se tveganje poveča s 94 centimetrov. Potem bomo govorili o prilagajanju višine, ker

Te številke so relativne in niso primerne za previsoke ali prenizke ljudi, otroke ali nekatere etnične skupine. Na primer, pri Japoncih se tveganje močno poveča, če obseg pasu pri moških doseže 85 centimetrov, pri ženskah pa 90 centimetrov. Možganska kap. Tveganje za možgansko kap se poveča za sedemkrat.

5. Rak.

Študija, objavljena v Archives of Internal Medicine, je pokazala, da povečuje tudi možnosti umiranja zaradi raka, odpovedi dihanja in drugih vzrokov. Navsezadnje velik obseg pasu kaže na prekomerno količino maščobe okoli trebušnih organov. In to je običajno povezano z vnetji, visokim holesterolom, tveganjem za sladkorno bolezen in drugimi težavami.

Eksperiment Erica J. Jacobsa in njegovih kolegov iz Ameriškega združenja za boj proti raku v Atlanti je vključeval 48,5 tisoč moških in 56,3 tisoč žensk, starejših od 50 let. V študijskem obdobju (1997 do 2006) je umrlo 9315 moških in 5332 žensk iz te skupine.

Znanstvenike so najbolj presenetili rezultati med ženskami. brez težav s težo. V tej kategoriji je bilo razmerje med obsegom pasu in tveganjem smrtnosti največje. »Če imate pravo težo za svojo višino,« pravi dr. Jacobs, »vendar se obseg vašega pasu povečuje in povečujete številko obleke, je to opozorilni znak, da je čas, da začnete jesti bolj zdravo in se več gibati. . Tudi majhno zmanjšanje obsega pasu, centimeter ali dva, je lahko zelo koristno."

Z merjenjem pasu z merilnim trakom lahko ugotovite, ali ste v nevarnosti. Norma je 90 cm za moške in 75 cm za ženske. Glede ljudi s prekomerno telesno težo je zaključek ameriških znanstvenikov naslednji: dodatnih 30 cm pri moških in 32 cm pri ženskah podvoji tveganje smrti. Kar zadeva ženske z normalno težo, so rezultati raziskav popolnoma osupljivi. Vsakih dodatnih 10 cm v pasu poveča verjetnost, da zbolite za smrtno boleznijo za približno 25%.

6. Rak na hormonsko odvisnih organih (dojke in prostata).

Kopičenje maščobnih oblog okoli pasu tekom življenja je neposredno povezano s povečanim tveganjem za raka dojke po menopavzi, so ugotovili britanski raziskovalci. Statistična analiza je pokazala, da je stopnja povečevanja velikosti krila med 25. in 55. letom starosti jasen pokazatelj tveganja za razvoj bolezni pozneje v življenju: povečanje obsega pasu za eno številko vsakih deset let poveča to verjetnost za 33 odstotkov, in za dve velikosti poveča to verjetnost za 77 odstotkov.

Raziskave kažejo, da imajo ženske, katerih WHR ostaja v območju 0,7, optimalno raven estrogena in so manj dovzetne za sladkorno bolezen, bolezni srca in ožilja ter raka na spolovilih. Moški z WHR približno 0,9 imajo dobro potenco. Ti moški imajo nizko tveganje za razvoj raka prostate.

7. Resnost ateroskleroze (vključno s skrito).

Razmerje med pasom in boki je lahko boljši napovedovalec subklinične ateroskleroze pri ženskah po menopavzi kot indeks telesne mase (ITM) ali obseg pasu, so v novi študiji zaključili korejski znanstveniki. Rezultati dela so predstavljeni na spletu v reviji Maturitas. Avtor študije dr. Hyun Jung Lee je opozoril, da ni bilo mogoče identificirati niti trenda k statistično značilnemu razmerju med indeksom telesne mase udeležencev in verjetnostjo, da imajo subklinično aterosklerozo. (Se spomnite "zdravih debelih ljudi"?). Najbolj zgovorno je bilo razmerje med obsegom pasu in bokov. Rezultati, pridobljeni v tem delu, kažejo, da je razmerje med obsegom pasu in bokov zanesljivejši antropometrični indikator za ugotavljanje prisotnosti subklinične ateroskleroze v obdobju po menopavzi.

Začetek, nadaljevanje tukaj:

Privlačnost ženske postave je odvisna od številnih dejavnikov, vključno z normalnim razmerjem med višino in težo. Na splošno se ta kazalnik šteje za individualnega in je težko reči, kakšen bi moral biti v idealnem primeru. Nekatera dekleta imajo širše kosti ali več mišic, medtem ko imajo druga malo mišic in ozke kosti. Za določitev idealnih parametrov višine in teže pri dekletih in ženskah je treba upoštevati številne dejavnike.

Tankosti izračuna optimalnih vrednosti telesne teže

Ne bomo zagotovo rekli, kakšno razmerje je potrebno za ženske. Pogosto si dekleta v prizadevanju za dosego ideala postavljajo precej težke cilje. Za dragocene kilograme in količine se nekateri resno žrtvujejo, vendar morate najprej še vedno določiti razmerje med višino in težo s tabelo ali posebnimi formulami.

Eden od pogosto uporabljenih parametrov za izračun je indeks telesne mase. Da bi ga pravilno izračunali, morate upoštevati tudi starost nežnejšega spola. ITM se danes uporablja tako v medicini kot v profesionalnem športu, včasih pa se uporablja tudi za ugotavljanje splošnega zdravstvenega stanja.

V nekaterih situacijah, potem ko ugotovite, kakšno mora biti razmerje med višino in težo, morate povečati težo, namesto da bi jo izgubili. Vsako telo je individualno in vse ženske so edinstvene, zato so tudi njihove postave drugačne. Hkrati obstaja določena podobnost med različnimi ljudmi v zgradbi telesa. Preden popravite svojo postavo, je priporočljivo določiti tip telesa in izračunati razmerje med težo in višino s pomočjo tabele, ki prikazuje vrednosti optimalne teže pri starosti 16-20 let ali več.

Tankosti izračuna teže za žensko višino

Ko ženska višina preseže 168 cm, se šteje za visoko. Če želite izmeriti razmerje med višino in težo s pomočjo tabele ali formule, morate sezuti čevlje in stati s hrbtom ob steni. V tem primeru bi moral nekdo izmeriti zgornjo točko na vrhu glave, čeprav lahko to storite sami, vendar se lahko zmotite za 1-2 cm, na podlagi rezultatov meritev pa lahko sklepate:

• višina do 150 cm se šteje za nizko;
• od 151 do 156 cm - to je pod povprečjem;
• od 157 do 167 cm - povprečje za ruske ženske;
• od 168 do 175 cm - visok;
• nad 176 je zelo visoka, kar je redko.

Za določitev razmerja med višino in težo s tabelo ali formulo je treba upoštevati specifično vrednost. Upoštevajte, da na rast vedno vpliva dednost.

Kakšni telesni tipi obstajajo?

Konstitucija ženskega telesa je lahko drugačna. Vse obstoječe postave so običajno razdeljene v tri kategorije:

1. Asteniki. Posebnosti vključujejo podolgovate okončine in tanek vrat. Rast pogosto presega povprečje. Ramena in boki so ozki, prsi majhne, ​​mišice slabo razvite. Dekleta in ženske s takšno postavo so običajno bolj aktivne in lahko ostanejo vitke tudi s slabo prehrano.
2. Normalni tip. Pri takih ljudeh je višina in teža pri 18 in po 40 letih blizu normalne. Takšni ljudje imajo normalno presnovo in vse porabljene kalorije se porabijo. Glavna stvar je spremljanje prehrane, da preprečite nenadzorovano povečanje telesne mase.
3. Hipersteniki. Pri takih dekletih in ženskah je običajno moteno razmerje med višino in težo. Ramena in boki so običajno široki, okončine in vrat pa precej kratki. Takšni ljudje pogosteje kot drugi pridobijo odvečne kilograme.

Za izračun razmerja med usti in težo po določenih formulah ni težko določiti svojega tipa. Samo izmerite svoje zapestje:

• če je njegov obseg manjši od 16 cm, ste astenični;
• če je približno 19 cm - normalna postava;
• več kot 19,5 - ste hiperstenik.

Ali je treba pri izračunu teže upoštevati starost?

Za pravilen izračun razmerja med višino in težo za dekleta, stara 20-30 let, ali ženske, stare 43-53 let, je pomembno upoštevati starost. Dejstvo je, da je z leti vedno težje ohraniti privlačno postavo, saj se presnovni procesi upočasnijo.

Mlada dekleta, stara od 20 do 21 let, bodo bolj verjetno imela normalno razmerje med višino in težo kot ženske, starejše od 50 let. To je posledica hitrejšega metabolizma. Starejši kot je človek, bolj se metabolizem upočasni. To je normalen pojav, saj se celice in tkiva v telesu starajo. Idealno razmerje med višino in telesno težo je najmanj verjetno pri ženskah po 50. S pravilnim pristopom k prehrani je po 50. letu mogoče doseči malo.

Kako izračunati BMI?

Če želite uporabiti tabelo za določitev razmerja med višino in težo, se morate osredotočiti ne le na težo in višino, temveč tudi na telesno konstitucijo. Obstaja posebna formula, ki jo je nekoč izumil Francoz Brock: "višina v cm - 100" - to je optimalna teža, prilagojena za 10%. Pravzaprav je ta formula zelo zastarela in danes se razmerje med višino in težo deklet izračuna na druge načine.

Obstajajo različne tabele za dekleta, stara 16-20 let, ali ženske po 30-40 letih. Zdravniki pogosto uporabljajo Queteletov indeks, da izračunajo, katera teža je deljena z višino v centimetrih. Nato se s pomočjo tabele ugotovi, ali je ta vrednost normalna ali ne.

Včasih se za ženske, stare od 16 do 40 let, uporablja metoda izračuna razmerja med težo in višino, kot sledi:

• vitke dame morajo tehtati približno 325 g na vsak centimeter višine;
• s povprečno postavo 350 g na centimeter;
• z gosto - 375 g.

Če je ženska nizka, se norma teže zmanjša glede na izračunano za približno 15%, to je 4-5 kg. Zaradi jasnosti bomo upoštevali več metod izračuna in tabel, ki nam omogočajo določitev zdrave višine in teže v starosti od 16 do 55 let in več.

Uporaba Queteletove tabele za izračun razmerja med višino in težo

Mnogi zdravniki in nutricionisti uporabljajo tabele za določanje priporočenega razmerja med višino in težo. Prihajajo v različnih oblikah, najbolj priljubljena med njimi pa je miza Quetelet. Upošteva težo, spol, starost, višino. Samo poiščite svojo višino v tabeli, jo povežite s svojo starostjo in ugotovili boste, kakšna teža je za vas normalna.

Vendar pa mnogi strokovnjaki razlikujejo koncept idealne teže od normalne teže. Za določitev ideala priporočajo odštevanje 2-3 kg od nastale norme. Prav tako imajo asteniki vedno nižje vrednosti, hipersteniki pa višje. Indikatorji telesne teže se lahko razlikujejo v območju 3-4 kg.

Izračun razmerja ob upoštevanju telesne maščobe

Številne sodobne tabele o razmerju med višino in težo so sestavljene po univerzalni formuli, to je ob upoštevanju višine in starosti. Vendar pa tudi to morda ne bo dovolj za najbolj objektivno oceno privlačnosti figure. Za določitev idealne teže lahko na primer uporabite to formulo:

50 + 0,75 * (višina - 150) + (teža - 20) / 4.

Kot razumete, ta metoda določanja razmerja med višino in telesno težo pri dekletih in ženskah ne upošteva obsega. Pravzaprav naj bi se od 20. do 40-50 let odstotek telesne maščobe gibal med 12-20.

Pomembno je tudi, da je maščoba pravilno razporejena po telesu – to bo vplivalo na estetiko. Za izračun indeksa porazdelitve maščobe lahko uporabite najpreprostejšo metodo: obseg pasu v centimetrih delite nasproti popka z obsegom zadnjice. Dobljeni rezultat mora biti v območju od 0,65 do 0,85.

Določitev norme teže za višino ob upoštevanju prostornine

John McCallum je pred mnogimi leti prišel do edinstvenega načina za določitev normalnega razmerja med višino in težo pri ženskah z merjenjem obsega različnih delov telesa. Vse temelji na naslednjih razmerjih:

• velikost prsi mora ustrezati obsegu zapestja, pomnoženemu s 6,5;
• obseg bokov mora ustrezati obsegu prsnega koša, pomnoženemu z 0,85;
• pas = prsi * 0,7;
• obseg bokov = obseg prsi * 0,53.

Po teh izračunih lahko razumete, kakšna postava ste:

• jabolko (prsni koš je širši od bokov, ki so širši od pasu za približno 20 cm v obsegu;
• hruška - boki so večji od prsi, pas pa je 30 cm manjši od bokov.

Za dekleta in ženske od 16 do 40-50 let z višino od 165 do 175 cm, za pravilno razmerje, mora biti teža v kilogramih povezana z obsegom pasu v centimetrih. Tako bi bilo idealno razmerje volumna videti takole:

• obseg bokov je 25 cm večji od obsega pasu;
• obseg prsnega koša in bokov se zbližata;
• Obseg pasu sovpada z višino v cm minus 100.

Po tej formuli bo idealna višina in teža za dekleta in ženske naslednja: z višino 165 centimetrov mora pas ustrezati 65 centimetrom, prsi 90 centimetrov.

Vsakih dodatnih pet centimetrov v predelu pasu poveča verjetnost prezgodnje smrti pri moških za 17 %. Zakaj je trebušna maščoba tako nevarna? Ker ta znak kaže na prisotnost najbolj škodljive vrste debelosti - trebušne. Velikost pasu odlično označuje stopnjo zdravja moških in je napoved za dolgoživost.

PARAMETRI MOŠKEGA PASU

Ogroženi so ljudje, ki imajo normalno razmerje med višino in težo, vendar imajo prekomerno količino v predelu pasu. Najpogosteje se moški sklicujejo na dedni dejavnik. Genetika lahko razloži razmerje med obsegom pasu in bokov le v 22–50 % primerov. V drugih primerih je bilo čutiti vpliv življenjskega sloga in prehrane. Običajni obseg pasu ne sme biti večji od polovice višine. Razmerje parametrov pasu in višine z nastalim indeksom 0,53 že kaže na prisotnost presežnih depozitov. Indeks 0,58 signalizira začetek debelosti.

Če obseg pasu doseže sto centimetrov ali več, se stopnja umrljivosti poveča za 50%. Norma je obseg pasu do 94 centimetrov. Nadaljnje povečanje telesne maščobe, ki razširi pas na 102 centimetra, je že presežek telesne teže. Še večja vrednost te vrednosti se že obravnava kot bolezen in se imenuje debelost.

Tudi če vaša teža ostane normalna, velik obseg pasu vpliva na vašo pričakovano življenjsko dobo. Navsezadnje to kaže na nagnjenost k smrti zaradi raka in srčnih bolezni ter povišano raven holesterola. Zaradi povečane obremenitve trpijo ne le notranji organi, ampak tudi okostje človeka. Obstaja zmanjšanje spolne moči.

VISCERALNA DEBELOST

Če želite ugotoviti prisotnost abdominalno-visceralne debelosti, morate izmeriti obseg pasu in bokov. Obseg pasu, večji od 94 centimetrov, je signal za nevarnost. Oboroženi s krojaškim merilnim trakom izmerite svoj pas nekaj centimetrov nad popkom. Obseg bokov je treba izmeriti na najširšem delu. Če je razmerje teh vrednosti 1,0 ali več, vas mora skrbeti za vaše zdravje. Z vrednostjo 0,9 je moški normalen, ima dobro potenco in praktično nima tveganja za razvoj raka prostate.

Lahko storite brez izračunavanja telesnih parametrov, samo vstati morate naravnost, stisniti gubo trebušne maščobe med prsti in meriti. Velikost, večja od dveh centimetrov, vas vzbuja previdnost in zahteva, da začnete ukrepati za zmanjšanje telesne teže.

Oblika moških je različna:

• ohlapna, brezoblična kopičenja maščobe pod kožo;
• trda, kroglasta;
• v obliki jajca, ti. Pravzaprav je to zdravju najbolj nevarna visceralna debelost.

Abdominalna debelost je značilna predvsem za moške. Zanj je značilno odlaganje maščobe okoli notranjih organov. To kaže na povečanje presnovnih motenj. V prihodnosti vrsta debelosti vodi v razvoj tolerance za glukozo in grožnjo diabetes mellitus. Poveča se delež holesterola, kar vodi v razvoj ateroskleroze in bolezni srca. Ta vrsta debelosti postane najbolj pomembna za moške v obdobju zmanjšane proizvodnje testosterona, ki se pojavi po tridesetih letih.

NAČINI ZA ZMANJŠANJE PASU

Zdravljenje trebušne debelosti se izvaja z upoštevanjem določenih pravil za zmanjšanje odvečnega pasu pri moških:

• Diete so v tem primeru kontraindicirane, saj le prispevajo k presnovnim motnjam. Dovolj je, da zmanjšate vsebnost kalorij v dnevni prehrani za 300 kcal. Treba je jesti malo in pogosto, vendar zmanjšati energijsko vrednost porcij. Ostra omejitev prehrane moti normalno delovanje celic in jih prisili k ustvarjanju rezerv. Na ta način lahko kljub vsem omejitvam zlahka pridobite nekaj dodatnih kilogramov;
• prehrana se mora spremeniti v smeri povečanja deleža rastlinskih maščob, beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Treba je izključiti živalske maščobe in enostavne ogljikove hidrate. Na ta način lahko maščobne celice prisilimo, da zmanjšajo svojo prostornino. Priporočljivo je poskusiti z ločenimi obroki;
• znebiti se zaprtja je nujen korak za normalizacijo obsega pasu. Navsezadnje zapoznelo gibanje črevesja spremlja gnitje hrane v črevesju, zastrupitev telesa in nastajanje plinov. Priporočljivo je, da v prehrano vključite več rastlinskih vlaknin. Izvajate lahko posebne vaje, na primer Nauli iz joge. Valoviti gibi trebušnih mišic pomagajo masirati prebavne organe. V prehrani je treba ohraniti raznolikost, povečati delež rastlinske hrane;
• krepitev trebušnih mišic. Moški med treningom moči ne samo izboljšajo stanje mišic, ampak tudi povečajo proizvodnjo testosterona, ki je vključen v boj proti visceralnim maščobnim oblogam. Priporočljivo je posvetiti pozornost vsem mišicam telesa. Navsezadnje močne mišice porabljajo kalorije in s tem pomagajo zmanjševati maščobne obloge. Pravilna prehrana naj bo nepogrešljiv zaveznik pri treningu, saj lahko sicer načrpane mišice ostanejo pod plastmi maščobe;
• aerobni tip aktivira metabolizem. Zelo koristno je teči, plavati, hitro hoditi in se ukvarjati z borilnimi veščinami.

DRUGI VZROKI POLNEGA PASU

Ko moški doseže štirideset let, se spolni hormoni proizvajajo v manjših količinah. Testosteron ni odgovoren le za spolno željo, ampak nadzoruje delovanje večine organov. Zahvaljujoč njemu ima človek aktivno presnovo, to je metabolizem. Zato zadostna količina tega hormona zagotavlja odsotnost debelosti. Zmanjšanje testosterona povzroči ustrezno povečanje estrogena. Tako se pojavi odvečna trebušna maščoba, zaradi katere se moški hormon spremeni v ženskega. Ob tem se tvori hormon leptin, ki zavira nastajanje testosterona v modih.

Včasih je vzrok za debelost preprost stres. Mentalna preobremenjenost vodi v spremembo ravnovesja hormonov, da zatre kritično reakcijo na situacijo, kar ima za posledico shranjevanje velikih količin maščobe. Pogosto se človek začne prenajedati, da bi se znebil negativnih čustev, saj okusna hrana daje užitek in človeka sprosti. Hkrati pa ni prave lakote. S starostjo se večini moških povečuje tudi telesna teža. To je posledica upočasnitve metabolizma in prenehanja prejšnje dejavnosti. Opustitev cigaret izzove uživanje sladkarij kot nadomestilo. Poleg tega, ko je telo podvrženo prestrukturiranju zaradi pomanjkanja nikotina, pride do presnovnih motenj.

Problem debelega trebuha pri moških ni samo neugleden estetski videz. Zadeva je veliko resnejša in zadeva trajanje in kakovost njegovega življenja. Neopazno povečanje centimetrov v pasu so resnična leta življenja, ki izginejo pod plastmi maščobe.